Прочитать, посмотреть и сделать упражнения для живота!

Когда требуются реальные упражнения для похудения живота, видео нагляднее подсказывает порядок действий. Стоит принять подобную помощь, раз она предлагается безвозмездно.

Если нет возможности открыть видео (низкая скорость интернет-соединения, высокая оплата за трафик), то можно воспользоваться подробным описанием ниже. Разве может что-то помешать на пути к здоровью и красоте? Самое время улучшить свое тело!

Содержание:

1. Общие секреты успешной тренировки

2. Если нужны упражнения для похудения живота, видео подсказывает или мешает?

3. Особенности супер–сжигающей тренировки для живота

4. Правильная последовательность упражнений

5. Видео

Общие секреты успешной тренировки:

  • Питание. Желательно поесть за 1,5-2 часа до занятий и еще около часа не принимать пищу после. Разрешается съесть небольшой фрукт или овощ где-то за час до тренировки. Воду пить в умеренных количествах. Полностью отказываться от питья нельзя, ведь во время выполнения упражнений из организма начнет активно выделяться влага.

  • Выбор одежды. Для занятий лучше подобрать спортивную одежду, которая не будет сковывать активные движения. На шортах или штанах не должно быть тугого пояса или резинки. Футболка — в меру прилегающая. Бюстгальтер при тренировке необходим с точки зрения эффективной поддержки груди, так что следует отказаться от непрактичных, слишком открытых моделей.

  • Прическа. Длинные волосы закалывают в хвост или заплетают косичку. Желательно, чтобы ничто не отвлекало от высокого темпа тренировки. Упражнения для нижнего пресса живота могут выполняться лежа на полу, так что заколка на голове не подойдет (повышается риск травмирования).

  • Место занятий. Желательно выделить пространство, в котором спокойно можно делать махи ногами и руками без риска повредить себе что-то или сломать окружающие предметы. Слишком гладкий паркет стоит прикрыть ковриком, чтобы избежать скольжения. Перед каждым занятием необходимо проветривать комнату минимум 15-20 минут. Достаточное количество кислорода обеспечит нормальную работу сердца.

  • Нагрузки. Лучше отказаться от идеи сразу угнаться за ритмом тренера на видео, если в ежедневной зарядке был сделан длительный перерыв. Упражнения для мышц живота поначалу могут даваться легко, но вот на следующий день они способны испортить всю тренировку. Лучше вводить вначале небольшую нагрузку, постепенно увеличивая интенсивность занятий с каждым днем.

Если нужны упражнения для похудения живота, видео подсказывает или мешает?

Очень сложно одновременно смотреть на экран и повторять увиденное. Для эффективной тренировки стоит вначале полностью просмотреть видео. Затем проверить, созданы ли все условия для выполнения каждого упражнения. После этого можно включать видео на повтор и выполнять задания по памяти, ориентируясь иногда на голосовые и зрительные подсказки.

Со временем, когда курс тренировки будет повторяться изо дня в день, каждое упражнение будет отлично выполняться и без подсказок со стороны. Впрочем, видео можно включать для большего стимулирования себя на результат.

Особенности супер–сжигающей тренировки для живота:

  • Таймер. Нагрузка распределяется так, что 40 секунд выполняется упражнение, а 20 секунд длится отдых.

  • Чередование упражнений. Упражнения на полу сменяются прыжками, чтобы дать отдыха одним мышцам, нагружая другие. Подобный вид занятий дает возможность сделать больше при меньшей усталости.

  • Общий цикл. Все упражнения выполняются в указанной последовательности, а потом для закрепления эффекта весь цикл повторяют 3-4 раза. Для начинающих достаточно сделать 1-2 подхода. Один цикл занимает 8 минут. Достаточно совсем немного времени выделить на эффективную тренировку, чтобы результат не заставил себя ждать.

  • Отдых. Во время расслабления можно встряхнуть ногами и руками, чтобы снять напряжение мышц. Затем необходимо приготовиться к выполнению следующего упражнения.

  • Дыхание. Короткими вдохами через нос впускается воздух, а выдыхается через рот.

Правильная последовательность упражнений:

  1. Джампинг-Джек. По сигналу таймера в прыжке расставить ноги пошире, а затем — свести вместе. Руки находятся чуть ниже талии, на бедрах. Необходимо держать высокую скорость прыжков. Дополнительно во время упражнения сжимают мышцы живота и ягодиц.

  2. Скручивания прямых мышц живота. Можно лечь на коврик, забросив пятки на возвышенность. В домашних условиях ноги поднимаются на диван, кровать или устойчивое кресло. Носки желательно вытянуть, чтобы верно распределить нагрузку. Руки находятся на затылке, но для помощи себе их можно сместить чуть вперед. Пресс качается ровно до звукового сигнала.

  3. Джампинг-Джек. Во время выпрыгивания и подпрыгивания ногами надо подтягивать ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Помним про втянутый пресс! Спина ровная, руки на бедрах.

  4. Велосипед. Прорабатываются косые мышцы живота. Руки в замке за головой. Верхняя часть туловища во время всего упражнения приподнята над полом. Ноги выравнивают по очереди в воздухе (на пол не опускать!), подтягивая поочередно левое колено к правому локтю или правое колено к левом локтю.

  5. Джампинг-Джек. В точности повторяет прыжки, совершаемые ранее.

  6. Подтягивание колен. Упражнение хорошо выполнять на гладком полу, фиксируя руки на коврике. Упор больше всего идет на прямые руки. Желательно следить за ровным положением спины, чтобы она как можно меньше прогибалась. Под пальцы ног помещают старое полотенце. Вначале ноги выпрямляют на полу, а затем подтягивают колени максимально близко к локтям (носки как бы скользят на поверхности пола).

  7. Джампинг-Джек. Важно поддерживать ритм и скорость, выбранную ранее.

  8. Планка на локтях. Лечь на пол лицом вниз. Приподнять туловище, опираясь на локти (кисти при этом скрещены вместе, ладони выпрямлены). Упор на носки ног, сохраняя ровную поясницу на одной линии с лопатками и ягодицами. По очереди поднимается то одна, то другая нога. В верхней точке подъема вытягивается носок.

загрузка...
загрузка...
загрузка...
загрузка...

Комментарии

очень понравилось,только что сделала, правда пока два подхода,супер!

Добавить комментарий