Можно ли при помощи диеты похудеть именно в животе?

Когда человек прибавляет в весе, его живот первым реагирует на изменения. А вот заставить похудеть эту часть тела достаточно проблематично. Конечно, единого эталона красоты не существует. Человек в любой своей комплекции красив.

Но если фигура расплывчата, а пузик выдается далеко вперед, это вряд ли нравится как самому обладателю тела, так и окружающим. Какие диеты для похудения живота наиболее эффективны? Как и что надо кушать, чтобы вес уходил и не возвращался?

Основные принципы похудения живота

Существует масса способов похудения. Но, прежде чем бросаться в омут с головой, нужно запомнить одну вещь: вместе с весом при неправильном подходе может уйти и здоровье; вес легко возвращается, а здоровье – нет. Поэтому важно придерживаться принципов питания, разработанных диетологами.

Для снижения веса и стимуляции деятельности желудочно-кишечного тракта необходимо отказаться от

  • алкоголя и табака (они замедляют обмен веществ);
  • выпечки и сладостей;
  • жирной пищи;
  • соли (ее можно заменить острыми приправами, горчицей, хреном, соевым соусом);
  • сахара (его достаточно в меде, фруктах, овощах);
  • жареных и консервированных продуктов;
  • копченостей;
  • газированных напитков и пакетированных соков;
  • кофе (он также замедляет обмен веществ);
  • майонеза, жирной сметаны и цельного молока.

Принципы питания и продукты для похудения живота:

  • прием пищи через каждые три-четыре часа маленькими порциями;

  • ужин – за четыре часа до сна;

  • ежедневное потребление не менее двух литров чистой питьевой воды (воду нельзя заменять чаем, соком или супом);

  • обязательное употребление лимонов, апельсинов, грейпфрутов (эти цитрусовые отлично справляются с лишними калориями);

  • нужно кушать обезжиренные кисломолочные продукты, которые предупреждают запоры и активизируют обмен веществ;

  • для здоровой микрофлоры кишечника в меню должны присутствовать богатые клетчаткой крупы (они контролируют уровень глюкозы и надолго справляются с чувством голода); зелень и овощи;

  • чтобы организм съедал только жир, а не мышцы, в ежедневном рационе должна присутствовать белковая пища (куриное или кроличье мясо, морская капуста, нежирная рыба, орехи, бобовые);

  • яблоко на ужин – это отдельное блюдо, а не десерт.

Диета для плоского живота предполагает потребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой. Она создает чувство насыщения, помогает перевариванию пищи и требует огромных энергозатрат на переработку.

Диеты для похудения живота

Рассмотрим самые эффективные овощно-зерновые диеты для уменьшения живота.

Рисовая диета

Для диеты необходима неочищенная рисовая крупа. Рис активно выводит шлаки из организма и соли калия. Чтобы не навредить здоровью, во время диеты желательно принимать препараты калия.

Строгий вариант меню: отварить стакан риса и разделить его на пять порций. Кушать в течение дня. Дополнительно можно употреблять зеленые яблоки, пить свежевыжатые соки и зеленый чай. Не забываем про чистую питьевую воду.

Придерживаться такого рациона допустимо раз в неделю или три дня в течение месяца.

Более мягкий вариант меню: отварной рис с фруктами; нежирные сорта мяса или рыбы (не более двухсот грамм в день); овощи (в неограниченном количестве). Рекомендуемый срок диеты – неделя.

Гречневая диета

Очень действенный, но строгий и опасный способ похудения. Тем не менее, гречка активно выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма.

Стакан крупы запарить в трех стаканах кипятка. Соль, специи, сахар не добавлять. Настаивать ночь. Кушать в течение дня небольшими порциями. Можно добавить в меню зеленое яблоко (не более двух в день). Пить воду, зеленый чай, однопроцентный кефир.

После такой строгой диеты вводить другие продукты нужно постепенно. Килограммы не возвращаются при сбалансированном и рациональном питании.

Любимая диета

Первые два варианта входят в группу моно диет. А такое меню противопоказано людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Любимая диета более мягкая и сбалансированная.

Натощак выпиваем стакан воды с лимонным соком.

Через полчаса – первый завтрак: желток отварного яйца, сухарик черного хлеба (или злаковый хлебец).

Через два часа выпиваем два стакана воды (можно стакан воды и чашку зеленого чая).

Через полчаса – второй завтрак: два небольших апельсина или два зеленых яблока.

Через два часа – два стакана воды.

Через полчаса – обед: двести грамм отварной куриной грудки или нежирной рыбы (отварной или приготовленной на пару); овощной салат.

Через два часа – два стакана воды.

Через полчаса – полдник: постный овощной суп.

Через два часа – два стакана воды.

Через полчаса – ужин: одно яблоко или грейпфрут; двести грамм отварной телятины.

Выпивая столько воды, мы активизируем естественный обмен веществ. Меню составлено таким образом, что в течение дня человек получает все необходимые питательные вещества.

На Любимой диете можно «сидеть» три-четыре недели. Выходить из нее нужно постепенно.

Вариативное меню для похудения живота

Принцип приема пищи и воды такой же, как и в предыдущей диете. Предлагаем варианты завтраков, обедов и ужинов, которые можно чередовать и сочетать по своему усмотрению.

Завтрак:

  1. Один апельсин, двести грамм обезжиренного йогурта.
  2. Вареное яйцо, два хлебца.
  3. Фруктовый салат (любые фрукты, кроме бананов).

Обед:

  1. Двести грамм отварной куриной грудки, овощной салат.
  2. Двести грамм нежирной рыбы, овощной салат.

Ужин:

  1. Сто грамм вареной фасоли, один бифштекс.
  2. Один апельсин, один грейпфрут.
  3. Рисовая или гречневая каша.

Между основными приемами пищи можно перекусывать постным супчиком, орешками, курагой, черносливом.

Любую диету для похудения живота нужно сочетать с упражнениями. Физическая нагрузка не позволит коже обвиснуть, а мышцам потерять тонус.

загрузка...
загрузка...
загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий