Добавление риса в диету для худеющих

В поисках решения проблемы лишнего веса мы обращаемся к различным рецептам и методикам. Одной из самых действенных считается рисовая диета для похудения. Рис – это питательный, низкокалорийный, насыщенный растительной клетчаткой продукт. Он выводит из организма шлаки, лишние соли, нормализует пищеварение.

Благодаря этим свойствам, неочищенный рис (именно такой рекомендуется) активно используется в многочисленных вариантах меню для худеющих. Кроме того, очень полезна рисовая диета для очищения организма.

Диета для похудения на рисе: эффективные методики

Диета для нетерпеливых

Когда нужно срочно сбросить лишние килограммы, можно воспользоваться жестким, но коротким и эффективным вариантом рисовой диеты. Рассчитан он на решительных людей с отменным здоровьем. Так как о сбалансированном рационе не идет даже речи.

Максимальный сброс веса происходит в течение трех дней. В этот период можно кушать только крупу и пить воду. В течение дня позволительно съедать стакан риса. Разрешается разнообразить меню зеленым чаем без сахара и одним-двумя зелеными яблоками. Крупа готовится на воде, без масла, соли и сахара.

Более трех дней питаться таким образом недопустимо! Подорвете свое здоровье. Очень скоро из организма начнут вымываться минералы и другие полезные вещества. При таком скудном питании не помогут даже поливитаминные комплексы.

Вегетарианский смягченный вариант

Продолжительность данной диеты – неделя. Ежедневный рацион прост:

  • пятьсот грамм вареной крупы (без соли, сахара, масла, острых приправ);
  • свежие овощи и зелень (тоже пятьсот грамм).

Позволяется перекусывать любыми фруктами (кроме винограда и бананов). Если переносить такую еду станет невмоготу, можно на обед скушать грамм сто вареной рыбы (без соли и специй). Пить воду и зеленый чай без посластителей разрешается в неограниченном количестве. Главное – не ранее получаса-часа до еды и после приема пищи.

Разделите ежедневную норму на четыре-пять приемов. Кушайте чаще, но меньше. Чувство голода будет мучать реже.

Легкий вариант для терпеливых

Основа рациона – неочищенный рис, фрукты, овощи, зеленый чай и вода. Диета рассчитана на две недели. То есть недельный рацион повторяем дважды.

День первый

План трехразового питания:

  • сто грамм вареного риса с лимонным соком и цедрой; зеленое яблочко; кружка чая (зеленого, без сахара);
  • овощной бульон (любые овощи, кроме картофеля); овощной салатик; сто грамм вареного риса, заправленного оливковым маслицем;
  • овощной бульон; тушеный с морковкой и кабачками рис (грамм сто).

День второй

Меню:

  • сто грамм вареной крупы, сдобренной чайной ложечкой нежирной сметаны и цедрой свежего апельсина; один свежий апельсин;
  • овощной бульончик; вареный рис (грамм сто);
  • на ужин кушать то же, что и во время обеда.

День третий

План трехразового питания:

  • двести грамм рисовой крупы, посыпанной корицей;
  • овощной бульончик; вареный рис с жареными на оливковом масле грибами; свежий салатик из огурцов;
  • овощной бульончик; тушеный с брокколи рис (грамм сто).

День четвертый

Меню:

  • рисовый молочный суп (брать нужно только обезжиренное молоко); фруктовый салатик с овсяными хлопьями;
  • бульончик на овощах (любых, кроме картошки); тушеный с морковкой рис; редис с листьями салата;
  • овощной бульончик; рисовая кашка, заправленная зеленью.

День пятый

План питания:

  • вареная крупа, сдобренная изюмом или свежим виноградом;
  • овощной бульончик; тушеный с овощами и зеленью рис (можно добавить столовую ложку оливкового масла);
  • овощной бульончик; вареный рис с измельченным зеленым луком, грецким орехом, шпинатом и корнем сельдерея.

День шестой

Меню:

  • рисовый десерт (на двести грамм вареной крупы – два финика, четыре грецких ореха, одна груша и две ягодки инжира);
  • овощной бульончик; вареная рисовая крупа с кусочками свежего огурца и сладкого перца, сдобренная мятой и оливковым маслом;
  • овощной бульончик; вареный рис с измельченным яблоком, сметаной и медком.

День седьмой

План трехразового питания:

  • фруктовый десерт из крупы с яблоком, грушей, чайной ложечкой меда и несколькими каплями лимонного сока; грамм сто нежирного йогурта (без сахара и фруктовых ароматизаторов);
  • овощной бульончик; рис, тушеный с фасолью и помидорами с добавлением зеленого салата;
  • овощной бульончик; тушеная с кабачком крупа, заправленная оливковым маслом и базиликом.

Совет: запустить «спящий метаболизм» поможет стакан чистой воды натощак с чайной ложкой свежего меда. Рисовая крупа сама по себе обладает очищающими свойствами. Но при таком утреннем питье дело пойдет скорее.

Рисовая диета для похудения: отзывы

Рисовая диета отзывы имеет как положительные, так и отрицательные.

Отмечают следующие положительные моменты:

  • из организма выводятся шлаки и соли;
  • худеют на такой диете все;
  • рис не вызывает аллергии и подходит всем.

Называют один основной минус – очень быстрый набор веса после выхода из диеты. Связано это с тем, что возврат к прежнему питанию (без излишеств) возвращает всю выведенную рисом жидкость. Хотя можно закрепить результат, выходя из диеты постепенно. К примеру, сохранить на несколько недель такой же ужин. Соблюдать важнейшие принципы правильного питания - чаще, но меньше (в отношении порций); самое калорийное - в первой половине дня; последний прием пищи - за три часа до сна.

Нередко наблюдается побочный эффект от рисового похудения - нарушение стула. В частности, запоры. Помочь себе можно соблюдением питьевого режима. Рисовая диета больше подходит людям с "рыхлым", "водянистым" телосложением. Так как основное свойство крупы - выведение жидкости и соли из организма.

загрузка...
загрузка...
загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий