Акцент на нижнюю часть живота

На чтение
12 мин.
Просмотров
31
Дата обновления
26.03.2025
Что мешает спрятаться животику?
Существует несколько вредных привычек, которые мешают похудеть. От них нужно срочно избавляться!- Это лень. Непроходимая, беспросветная лень. Она мешает совершать подвиги, достигать вершин и … ваять фигуру своей мечты. Сжигание жира на животе невозможно без упорства и работы над собой. Чтобы подтянуть низ животика, придется потрудиться.
- Курение. Многие женщины ошибочно полагают, что сигареты помогут похудеть. Курение, напротив, замедляет обмен веществ. Соответственно, мешает организму бороться с жиром внутренними силами.
- Газированные напитки. Полки магазинов ломятся от подобных «вкусностей». Диетическая кола, сокосодержащие напитки и т.п. Газировки – это прямой путь к болезням, целлюлиту и лишнему весу.
- Пиво. От этого слабоалкогольного напитка животик только растет. Хотите красивый пресс – забудьте про пиво.
- Сладости и сдоба. Легкие калории. Они дают организму ложное чувство насыщения. И быстро откладываются в виде жировых запасов. От чрезмерного увлечения сладеньким не только живот потянется вниз, но и другие части тела раздадутся во все стороны.
- Сидячий образ жизни. Если приходится работать сидя, отдыхайте на ногах. Гуляйте в парках, катайтесь на велосипеде, ходите на работу пешком. Чем больше двигаетесь, тем быстрее уйдет ненавистный живот.
- Переедание. Человеческий желудок в нерастянутом состоянии равен по объему сжатому кулаку. Представьте, сколько лишнего каждый из нас съедает! А, главное, зачем?
- Прием гормональных препаратов. Дополнительные гормоны – это сбой в работе организма. Кроме того, общеизвестен тот факт, что от гормональных препаратов люди поправляются. Сегодня столько изобретено противозачаточных средств! Выбирайте такие, которые не содержат гормонов.
- Покупные средства для похудения. Всевозможные кофе, чудо-таблетки не помогут избавиться от жирка внизу живота. А вот здоровье малость подпортят.
- Перекусы в виде «фаст-фудов». В такой еде нет ничего полезного! Питаться таким образом могут позволить себе только те люди, которым абсолютно «плевать» на свою внешность.
- Отказ от завтрака. Утренний прием пищи самый важный. В это время организм нуждается в большом количестве энергии. Отказ от жизненной необходимости – великая глупость.
Правильный рацион для подтянутого животика

- два литра чистой воды в день;
- небольшая порция овсянки по утрам;
- запаренные отруби;
- овощные салаты с минимальным количеством нежирной заправки;
- фрукты на ужин;
- постные супчики (вместо картофеля лучше использовать кабачки);
- нежирная рыба (тушеная, запеченная или приготовленная на пару);
- нежирные сорта мяса (индейка, куриная грудка, говядина).
Как убрать нижнюю часть живота: упражнения

Упражнение первое. Поднимание ног.
Примите положение лежа. Сначала поднимите прямые ноги на девяносто градусов. Затем – согните их в коленях и опустите в левую сторону. Возврат в исходное положение. Снова – подъем прямых ног, сгибание в коленях и опускание на правый бок. Повторите упражнение пятнадцать раз.Упражнение второе. Пресс.
Примите положение лежа. Ноги согните в коленях. Поднимайте туловище под прямым углом. Повторите двадцать раз. Это упражнение поможет справиться с отвисшим животом и убрать лишний жирок на боках.Упражнение третье. Рисование цифр ногами.
Примите положение лежа. Поднимите прямые ноги на сантиметров двадцать от пола. Рисуйте ими в воздухе цифры от одного до десяти. Ноги не опускайте и не поднимайте выше.Упражнение четвертое. Вертикальные ножницы.
Примите положение лежа. Поднимите прямые ноги на девяносто градусов. Теперь медленно опустите левую ногу, удерживая правую в вертикальном положении. Снова поднимите левую ногу. Повторите движение для правой ноги. Сделайте двадцать повторов.Упражнение пятое. Скалолазы.
Примите упор лежа для отжиманий. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и притяните к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите манипуляцию с левой ногой. Данное упражнение сделайте двадцать раз.Упражнение шестое. Складка.
Сядьте на пол, упритесь руками за спиной. Резким движением подтяните колени к груди, максимально используя силу брюшных мышц. Вернитесь в начальную позицию, выпрямив ноги, но оставив их на весу. Сделайте двадцать повторов. Выполняйте упражнения ежедневно в одно и то же время.И напоследок, полезные советы для подтянутого живота:
- ежедневно гуляйте на свежем воздухе; если позволяет здоровье – бегайте;
- раз в неделю делайте обертывания с антицеллюлитными средствами;
- принимайте ванны с морской солью;
- перед выполнением упражнений делайте интенсивный массаж живота;
- радуйтесь жизни. Радость снимает усталость, стресс и нормализует гормональный фон.
0 Комментариев
Комментариев на модерации: 0
Оставьте комментарий