Как лучше всего питаться кормящей маме, чтобы похудеть?

На чтение
12 мин.
Просмотров
28
Дата обновления
26.03.2025
Диета для похудения для кормящей мамы: основы и принципы
К сожалению, невозможно придумать абсолютно идеальную диету для сбрасывания веса во время кормления ребенка – ведь у каждой молодой мамы свой режим питания, т.к. у каждого новорожденного свои реакции на те или иные продукты в мамином рационе. Нужно постоянно обращать внимание на:- стул ребенка,
- появление газиков и колик,
- изменения в состоянии кожи (появление сыпи, покраснений и др.) как проявление аллергии.
- из овощей: капусту и морковь, томаты, тыкву и огурцы;
- из фруктов и ягод: все цитрусовые, виноград и клубнику, киви и бананы, вишню и красные яблоки;
- консервы и газированные напитки;
- крепкие насыщенные бульоны из курицы или рыбы;
- колбасы и копчености;
- кетчуп, майонез, острые приправы и чеснок;
- манную кашу, пирожные и шоколад.
Рацион питания в первые дни после родов
В первые два дня в рекомендованное меню входят:- Немного подсушенный зерновой хлеб или же сухие хлебцы.
- 100 грамм нежирной отварной говядины и такое же количество твердого сыра.
- Два литра жидкости (обязательно).
- Овощи, приготовленные методом запекания, сушения или на пару.
- Один стакан молока (в случае непереносимости – заменить чаем).
- Каша на основе хлопьев.
- Овощной суп.
- Жидкость сократить до одного литра.
- Кашей пшеничной, пшенной или отварным бурым рисом.
- Некрепким мясным бульоном.
- Белой рыбой.
- Творогом.
- Зелеными яблоками.
- Питье снова доходит до двух литров.
- Вариант №1: хлопья на молоке, банан.
- Вариант №2: отварное яйцо и тост из отрубей.
- Вариант №3: 100 грамм овощей, ломтик сыра, тост.
Обед:
- Вариант №1: сырые овощи, сыр, булочка.
- Вариант №2: отварное мясо, пару ломтиков хлеба, один стакан низкокалорийного йогурта.
- Вариант №3: порция салата из овощей, персик или груша.
Ужин:
- Вариант №1: 100 грамм отварной печени, один стакан сока.
- Вариант №2: куриная ножка без кожицы, картофель в мундире, тушеная морковка.
- Вариант №3: банан, цветная капуста с сыром.
Диета кормящей мамы при коликах
Вздутие живота обычно тревожит малышей 2-7 месяцев. Оно, как правило, зависит от рациона кормящей мамы. Для того чтобы не допускать лишнего газообразования в животике у ребенка и не доводить до болезненных колик, необходимо исключить следующие продукты питания:- Цитрусовые.
- Кофе и продукты, содержащие кофеин.
- Морепродукты.
- Все виды бобовых.
- Экзотические фрукты.

0 Комментариев
Комментариев на модерации: 0
Оставьте комментарий