Японская диета 13 дней в мельчайших подробностях

Интересует, насколько эффективна японская диета 13 дней? В среднем, соблюдение всех ее рекомендаций позволяет избавиться от 8 лишних килограмм. Есть те, кто смог за 2 недели диеты сбросить 10 кг, но подобных результатов получается достичь немногим.

Хватит гадать, получится ли похудеть с ее помощью. Пора изменить привычное меню. Самое время обратить внимание на собственную фигуру и стать стройнее!

Чем хороша японская диета 13 дней?

Многих радует, что японская диета для похудения дает видимый результат при незначительных усилиях. Возможно, в стране восходящего солнца не зря все отличаются особой миниатюрностью и худобой… Когда правильное питание становится стилем жизни, для лишних килограмм не остается места. Надо бы подсмотреть у японцев их привычки в питании.

Для очень скорого преображения лучше подойдет японская диета на 7 дней. Но все же для организма будет безопаснее пройти двухнедельное ограничение в меню. Так что выбор стоит не только в приобретении красоты, но и в сохранении здоровья.

Правила на все 13 дней японской диеты:

Точное соблюдение указанного меню. Нельзя заменять одни ингредиенты на другие. Даже при видимой равнозначности продуктов их воздействие на организм будет отличаться.
Отказ от соли, сахара, хлеба и алкоголя. Единственный вид мучного, который допустим во время соблюдения диеты, — засушенный ржаной хлеб или хлеб с отрубями (сухарик). Все остальные виды сдобы или выпечки должны быть под строжайшим табу. Это же касается желания увеличить порцию пищи.
Плавный вход и выход из диеты. Желательно непосредственно перед началом диеты приучить себя ужинать легко. Для этого можно уменьшить привычные ранее порции, убрать жирное и мясное, оставить овощи на последний прием пищи. Чтобы отказ от соли не был столь болезненным, стоит в течение пары дней в каждую порцию добавлять ее меньше предыдущего раза. После выхода из диеты разрешается плавно увеличивать свои порции и вводить ежедневно не более 2-3 новых блюд. Сладкое следует есть по чуть-чуть.
Позитивный настрой. Стоит помнить, ради чего все это затевается. Каждый день диеты следует представлять свою фигуру более стройной. Можно заняться йогой или другими духовными практиками, чтобы отвлечь мысли от желания покушать.
Много воды. Именно вода в чистом виде отвечает за обменные процессы организма. Никакие напитки в виде чая, кофе, соков или газированных напитков не смогут ее заменить. Так что очищенную воду следует пить все 13 дней диеты в больших количествах (2,5-3 л в день).

Подробное меню на каждый день диеты

1 день:

Завтрак. 150-200 мл черного кофе (лучше натуральный заварной, но можно и растворимый).
Обед. Большая порция салата из белокочанной или пекинской капусты (допускается в сыром и отваренном виде), заправленного оливковым маслом. Дополнительно варят вкрутую 2 куриных яйца. Еду запивают стаканом томатного сока.
Ужин. Кусочек нежирной рыбы (в 200-250 г) отваривается либо обжаривается на сковороде с минимальным добавлением оливкового масла.

2 день:

Завтрак. К чашке черного кофе добавляется 1 сухарик из хлеба с отрубями или из ржаного хлеба.
Обед. Кусочек отваренной или пожаренной рыбы. Большая порция салата из свежих овощей (редька дайкон, огурцы, помидоры, капуста или зелень — по личным предпочтениям).
Ужин. Отварная говядина (1 кусочек в 100-120 г). Стакан обезжиренного или 1% кефира.

3 день:

Завтрак. Привычный черный кофе с одним сухариком.
Обед. На сковороде обжариваются ломтики одного большого кабачка.
Ужин. Отвариваются 2 яйца вкрутую. Делается салат из свежей капусты. Варят нежирное мясо молодой телятины (200 гр).

4 день:

Завтрак. Хороший черный кофе.
Обед. Крупная морковь (3 шт.) отваривается, нарезается ломтиками и немного брызгается растительным маслом. Дополнительно съедается 1 сырое яйцо и 15 грамм твердого сыра (при желании, сыр натирают на мелкой терке поверх моркови).
Ужин. Несколько яблок, груш, апельсинов, грейпфрутов или других в меру сладких фруктов. Нельзя есть бананы и виноград. Допускается до 0,5 кг плодов, разделяя их на 2-3 приема пищи.

5 день:

Завтрак. Пару штук сырой моркови с соком лимона. Можно нарезать соломкой, натереть или даже сгрызть просто так!
Обед. Кусочек вареной или жареной рыбы запить стаканом томатного сока.
Ужин. Пол килограмма фруктов, кроме винограда или банана.

6 день:

Завтрак. Черный натуральный кофе.
Обед. Половинка вареной курицы среднего размера (обязательно отделить кожицу и жир). Свежий салат из сырой капусты или моркови.
Ужин. Примерно 200 гр сырой моркови вместе с 2 яйцами вкрутую поливаются небольшим количеством растительного масла.

7 день:

Завтрак. Травяной или зеленый чай без сахара.
Обед. Отварная говядина 200 гр. Фрукты 1-2 шт (лучше яблоко или грейпфрут).
Ужин. По личному предпочтению разрешается выбрать любой вариант ужина с первого по шестой день диеты за исключением третьего.

8 день:

Завтрак. Небольшая чашка черного кофе.
Обед. Половина средней курицы отваривается без кожицы и жира. Порция салата из свежей капусты либо сырой моркови.
Ужин. Яйца вкрутую (2 шт), сырая морковь (200 гр), растительное масло (1 ч.л.).

Важно!

Прошла важная точка отсчета с начала изменений в своем меню. Если уж преодолена середина японской диеты, то завершить ее будет просто. Список продуктов начинает повторяться. Организм привыкает есть в ограниченном количестве, поэтому на весах видно уменьшение цифр…

9 день:

Завтрак. Морковь в сыром виде с лимонным соком.
Обед. Крупный кусок жареной или отварной рыбы (250-300 гр) запивается стаканом томатного сока.
Ужин. Спелые фрукты.

10 день:

Завтрак. Кофе.
Обед. Сырое яйцо (1 шт), твердый сыр (15 гр), вареная морковь (3 шт.) с чайной ложечкой оливкового масла.
Ужин. Любые фрукты, за исключением банана и винограда.

11 день:

Завтрак. Кофе вприкуску с сухариком.
Обед. Обжаривается 1 крупный кабачок на растительном масле.
Ужин. Вареная говядина (200 гр) вместе с вареными вкрутую яйцами (2 шт) и салатом из свежей капусты (заправляется оливковым маслом).

12 день:

Завтрак. Кофе с сухариком.
Обед. Отварная рыба (можно жареную) вместе с салатом из овощей.
Ужин. 1 стакан кефира и 100 гр вареной телятины.

13 день:

Завтрак. Кофе молотый.
Обед. В салат из приваренной капусты (в кипящую воду капустные листы опускают на 5-7 минут) добавляется немного оливкового масла. Стакан томатного сока без соли.
Ужин. 1 порция вареной либо жареной рыбы (250-300 гр).

Важно!

Диету лучше завершить на 13-14 день, иначе организм начнет резко терять калий, магний, железо, витамины, фолиевую кислоту и другие полезные вещества. Во избежание негативных последствий стоит начать прием поливитаминов сразу же при входе в японскую диету.