Больше мер для избавления от большого живота!

С такой проблемой, как большой живот, сталкиваются и мужчины, и женщины. Причем многие диеты не приносят никакого результата.

А иногда – живот становится еще больше и тверже. Почему так происходит? Как убрать большой живот?

Комплексный подход к проблеме

Так как большой живот – это результат нескольких факторов, воздействовать на него нужно с нескольких сторон.

Для наглядности обозначим проблемы вместе с путями их решения:

1. Большой живот – результат неправильного питания и переедания. Выход – нормализация питания, избавление от лишнего веса.
2. Внушительный мамон – результат нарушения обмена веществ. Выход – активизация обменных процессов в организме.
3. Отсутствие пресса – результат ослабленных и дряблых брюшных мышц. Выход – упражнения для талии и живота.
4. Большой живот – результат несбалансированной диеты. Например, переход на сладкие фрукты заставляет поджелудочную железу вырабатывать слишком много инсулина. Этот гормон еще больше увеличивает жировую прослойку. А усугубляет эту ситуацию стресс, который испытывает организм от несбалансированного питания. Выход – сбалансированное правильное питание, а не голодание.

Как убрать большой живот: питание

Для борьбы с животом привычные «диеты на неделю» не подходят. Правильное питание предполагает соблюдение следующих принципов:

• присутствие в ежедневном рационе белков, жиров и углеводов;
• «дробное питание» (порциями по двести грамм пять раз в день);
• отказ от мучного, сладкого, газированных напитков, копченостей, жирных сортов мяса и рыбы, картофеля, макарон;
• присутствие в ежедневном меню блюда, богатого клетчаткой (крупы, капуста и т.п.);
• потребление большого количества чистой питьевой воды (за полчаса до еды, через два часа после приема пищи).

Нормализация обмена веществ

У каждого человека с возрастом обмен веществ замедляется. А усугубляем эту ситуацию мы сами, предпочитая сидяче-лежачий образ жизни, неправильно питаясь. Как нормализовать обменные процессы в организме?

1) Кушать нужно через каждые два-три часа. Если позволять голодать себе в течение пяти-шести часов, организм начнет готовиться к таким стрессам. Зачем ему мучиться без еды, если можно отложить немножко про запас. В виде жира, конечно. Не вынуждайте свой организм экономить: маленькие порции, но каждые три часа.

2) Откажитесь от простых углеводов. Силы и энергии они не дадут, а лишний килограммчик жирка на животе оставят. Простые углеводы – это все ненатуральные вкусняшки (печенье, булочки, конфетки, чипсы и т.п.). Если трудно это сделать, придумайте себе утешение.

Но ВЕСКОЕ! Например, что такое пирожное? Это сахар, мука, яйцо, сода (основные ингредиенты). Скажите, пожалуйста, Вы станете кушать муку, смешанную с сахаром, или яйцо, взбитое с содой? Нет? Тогда почему Вы кушаете пирожное?

Придумывайте свои оправдания, которые помогут воспринимать Ваш отказ от сладкого не как потерю, а как жизненную необходимость, норму жизнедеятельности.

3) Жиры должны быть полезными. Потреблять-то их все равно нужно. Такие полезные жиры содержатся в орехах, рыбе, авокадо и т.п.

4) Количество калорий, потребленных в день, должно быть меньше, чем количество затраченных калорий.

5) Каждый день необходимо кушать фрукты и овощи в сыром виде.

6) Выпивайте не менее двух литров чистой питьевой воды в день. Вода – источник жизни. Она помогает выводить из организма отработанные вредные вещества и нормализует обмен веществ.

7) Физическая активность.

Как убрать большой живот: физическая нагрузка

Если до того дня, когда Вы «столкнулись» с большим животом на своем теле, Вы мало уделяли внимания своему образу жизни, теперь самое время заняться анализом. Вот несколько простых советов для стройного тела:

1) Ежедневные пешие прогулки. Для похудения нужно ходить в достаточно быстром темпе на большие расстояния (до шести километров в день).

2) Три раза в неделю – плавание, бег или занятия в тренажерном зале. Выбирайте по предпочтениям и возможностям.

3) Специальные упражнения для нижнего пресса живота, боковых и поперечных мышц. На этапе борьбы с «пузом» выполнять их нужно каждый день по сорок пять минут.

4) Общие упражнения для всех групп мышц: кручение обруча, приседания, повороты, жимы и т.п.