Время, в котором мы живём, многие психологи называют «веком хандры». И это не случайно. Уж слишком часто жители всей нашей планеты на любом континенте, в любом государстве признаются в том, что нередко испытывают подавленность, печаль, тоску и просто плохое настроение. Состояние, когда жизнь перестаёт быть радостной, а от обычного оптимизма не остаётся и следа.
И если это ощущение потери счастья не возвращается на протяжении пары недель даже при смене образа жизни, то это уже и есть та самая депрессия. То, с чем так часто работают современные психологи и психиатры и на чём зарабатывают неплохие деньги. Однако до похода к специалисту всегда можно попробовать методы, как избавиться от депрессии самостоятельно.
Основные признаки депрессии
Прежде чем разбираться с проблемой, нужно убедиться в том, что она действительно существует. Выделим основные признаки, свидетельствующие о наступлении на самом деле депрессивного состояния:
- потеря интереса к жизни в целом, к вашим любимым занятиям, к активному отдыху;
- постоянное или регулярное чувство подавленности и грусти, даже когда светит солнце, и в жизни нет особых проблем;
- постоянное ощущение усталости, невозможность сосредоточится на чём-то, бессонница и кошмары по ночам.
Если всё именно так и обстоит, то пора немедленно брать себя в руки и действовать.
Итак, как избавиться от депрессии самостоятельно?
Для начала, каждому из нас нужно понимать, что депрессия – дело наших собственных рук, и избавиться с ней мы можем тоже сами, однако для этого нужно будет приложить немалые усилия. Это своеобразная борьба, где вы должны стать победителем.
Помощник № 1.
Самым лучшим и эффективным помощником в этой схватке станет природа. Чистый воздух, солнечный свет, умиротворяющие пейзажи – вот ваши целители. Глаз радуется, мозг и тело отдыхают от накопившегося. Осталось только выбрать, куда поехать – за границу или к тётке на дачу. Эффект, кстати, будет приблизительно одинаковый. Главное – чтобы на природу.
Помощник № 2.
Физические упражнения и спорт дают возможность не только следить за своей фигурой, но и поддерживать хорошее настроение, позитивные мысли, боевой дух. Кого-то поддерживает обычная зарядка или утренняя пробежка, а кому-то нужен регулярный выброс адреналина в тренажёрном зале или с помощью прыжков с парашютом. Каждому своё. Однако даже длительная пешеходная прогулка перед сном способна вызвать приятное утомление и подтолкнуть к здоровому крепкому сну.
Помощник № 3.
Есть ли у вас домашнее животное? Быть может, вам просто не с кем разделить свои ощущения, чувства и эмоции? Не всегда и не обо всём можно рассказать друзьям или маме. Не у всех есть возможность заботиться о ком-то родном и близком. Животные способны дарить радость, ощущение необходимости и просто море позитивного заряда.
Подумайте о том, чтобы завести собаку, кота, кролика, шиншиллу, попугайчика или черепаху. Но помните, что это не должно быть минутное желание приласкать что-то мягкое и пушистое. Это создание станет вам верным другом, избавит от тоски, но вы станете для него гораздо большим. Без вашей постоянной заботы и участия оно способно погибнуть.
Помощник № 4.
Налаживание правильного питания станет важным пунктом в выходе из депрессии. Обязательно пересмотрите своё меню. В вашем рационе должны содержаться продукты, способные вырабатывать так называемый «гормон счастья»:
- бананы и шоколад,
- различные виды бобовых,
- зелень.
При этом не захламляйте организм мучным и жирным. Заедать своё плохое настроение – не самый хороший способ борьбы с депрессией. Появившиеся лишние килограммы на теле не поднимут настроения и не придадут уверенности в себе.
Помощник № 5.
Секс и массаж. Два помощника в одном. И то, и другое помогает расслабиться и получить позитивные эмоции. Если есть возможность, применяйте сразу оба. Нет? Тогда остановитесь на одном и наслаждайтесь.
Помощник № 6.
Приятный и увлекательный труд хорошо помогает отвлечься от неприятных мыслей и навязчивых проблем. Это может быть и работа, которая вовлекает в мир позитивных эмоций, и хобби, способное подарить что-то новое и неизведанное. Подумайте, что бы вам доставило удовольствие. Посадка цветов? Переклейка обоев на кухне? Составление брачного договора для друга? Подберите занятие по душе и вперёд.
Помощник № 7.
Слышали о том, что в одиночестве даже дуб засыхает? Если пребывание наедине с самим собой вам не приносит облегчения, значит, нужно идти в люди. Или звать их к себе. Друзья, родственники, просто новые приятные люди и новые ситуации в жизни. Всё это способно развеять негатив и внести свежесть в жизненные краски. Не замыкайтесь в себе и своих проблемах.
И помните, не стоит при первых же признаках хандры пить антидепрессанты или бежать к доктору. В большинстве случаев человек способен самостоятельно справиться со своей депрессией. Просто нужно немного постараться и взять себя в руки. Как самостоятельно справиться с депрессией — любите себя, балуйте себя: отдыхом, приятной пищей, общением и любимыми занятиями.
Считается, что если чувство подавленности, никому ненужности и тоски не проходит за месяц, в этом случае нужно обратиться к специалисту. Доктора обычно назначают психотерапию, различные расслабляющие процедуры и подходящие лекарственные препараты-антидепрессанты. Но разве мы уже не советовали вам общение с друзьями и животными, природу, спорт, массаж, секс и здоровую правильную пищу?! Так что вы уже в курсе, как бороться с депрессией самостоятельно.
