Психологическая помощь: избавление от послеродовой депрессии

#COURSE##INNER#Послеродовая депрессия, лечение которой никак не осуществляется, может испортить жизнь всем окружающим. Новоиспеченная мать очень тесно связана с ребенком, поэтому любые перемены в ее настроении или в здоровье тут же сказываются на малыше. Смена привычного уклада жизни многими переживается тяжело. Неудивительно, что легкое уныние женщины после родов очень быстро переходит в затяжную депрессию. Как же быть? Срочно избавляться от хандры и возвращать яркие краски в будни!

Немного о самой депрессии после родов

Рождение ребенка является серьезным испытанием для его матери. В былые времена женщина практически не меняла привычного уклада жизни, продолжая заниматься домом и присматривая за своим хозяйством. В современном же мире активная социальная позиция вдруг вытесняется «затворничеством» в четырех стенах. При всем своем желании невозможно влиться в привычный ритм общения. Иногда вопрос даже не столь в том, что повышается риск заболеть или словить сглаз, сколько в резком изменении круга интересов... Редко кто из женщин через неделю-другую после родов может похвастаться идеальной фигурой. Одни жалуются на обвисший живот, другие находят у себя растяжки, третьи с удивлением замечают расширение вен. В итоге, приходит послеродовая депрессия, как бороться с ней — неизвестно, а все вокруг считают перепады настроения лишь последствиями смены гормонального фона. Опасно запускать подобное состояние. Чем раньше начнется борьба с унынием и депрессивным состоянием, тем быстрее жизнь начнет приносить удовольствие. Матерью не рождаются, ею становятся. Никогда не поздно сделать первый шаг навстречу своему здоровью. А когда у мамы все хорошо, то и ребенок не будет обижен.

Послеродовая депрессия: лечение

В чем особенность депрессии? В том, что уныние кажется нормальным, а все вокруг воспринимается сквозь призму негатива. Одно дело, когда проблемы считают временным явлением. А совсем другое, когда малейшее событие вызывает ощущение трагедии и безысходности. Мелкие придирки начинают выливаться в постоянные упреки, тревога сменяется паникой и пропадает всякое желание радоваться чему-либо. Самое страшное, что не все могут признаться себе в появлении депрессии. А ведь принятие проблемы — это весомый путь к решению! После родов обязательно найдется ответ на вопрос: «Как лечить депрессию?». Решение должно учитывать тот факт, что кормящим матерям нельзя принимать подавляющее большинство медпрепаратов.

Методы избавления от депрессивного состояния:

Обновление гардероба.

После родов должно пройти какой-то время перед тем, как женщина сможет вернуться в былые формы. Дополнительно, при налаживании грудного вскармливания запрещены серьезные физические нагрузки. Постоянный плач ребенка, изменение гормонального фона и «поплывшая» фигура лишний раз дают повод расстроиться. Лучше не заставлять себя усиленно влезать в тесную одежду или носить костюмы для беременных, а прикупить обновку на данный размер. Красивые и практичные вещички поднимут настроение.

Мир косметических средств.

Ароматические масла и расслабляющие ванны способны снять напряжение всего дня. Рано или поздно ребенок заснет, и найдется 10-20 минут для себя. Следует с пользой провести это время, чтобы дать возможность телу погрузиться в спокойный отдых. Для улучшения сна под подушку разрешается положить маленький мешочек с мелиссой или валерианой. Очень хорошо повышают самооценку всевозможные маски для лица, лосьоны или крема для тела, появление новой косметики. Если нельзя сразу скорректировать свою фигуру, то можно уделить внимание гладкости кожи. Многие мужчины согласны закрыть глаза на лишние сантиметры на талии женщины, если она сама перестанет их воспринимать как нечто из ряда вон выходящее. Косметические средства способны улучшить самооценку и приблизить новоиспеченную маму к желанному идеалу.

Сочетание активности и продуктивного отдыха.

Работа по дому никуда не исчезнет, что не является секретом ни для кого. Но как же все успеть? Самое время проставить новые приоритеты! Чтобы не загонять себя в тоску от вида немытой посуды, следует решить, что важнее — нервная мегера на чистой кухне или спокойная мама и счастливый малыш в спальне? Если кроха любит спать утром после обеда, то лучше сместить прогулки на обед. Тогда ребенок будет в задумчивости рассматривать небо на улице, а мама найдет возможность поспать лишний часик с ним дома. Грудничок может чутко реагировать на изменения в настроении матери, поэтому ее привычка нервничать по малейшему поводу сказывается на поведении крохи. Для спокойствия продолжательницы рода необходимо чередовать период активной деятельности с полноценным отдыхом. Если малыш не дал ночью выспаться, то стоит обязательно поспать с ним днем. Если же возникает период апатии, то желательно выделить время на работу по дому, отгоняя от себя за делами дурные мысли. Надо подобрать такие действия, которые потребуют концентрации внимания: сортировка белья на стирку, приготовление блинчиков, шитье, вязание. Подобные занятия помогут переключить внимание с непонятной тоски на решение текущих задач по дому.

Методы релаксации.

Очень полезно ввести в свою практику упражнения на полное расслабления. Кому-то достаточно принять теплую ванну, а кому-то необходимо выучить новую позу в йоге. В любом случае, результат не заставит себя долго ждать. Разве тревоги должны постоянно забивать голову? Пора их выгонять метлой оттуда! Возможность отказаться от дурных мыслей — один из больших шагов на пути позитивного мышления. Оптимистам некогда впадать в депрессию, ведь столько всего надо сделать.

Выработка позитива.

Завершающий этапом, логично, становится появление оптимистичного настроя. Появилась хандра? Надо найти силы в себе, чтобы посмеяться над этим. Есть же выражение: «Даже если Вас съели, всегда найдется два выхода — вверх или вниз!». Так что следует задумываться над каждым событием с точки зрения: «А что в этом есть хорошего?». Попросили съехать с квартиры? - Самое время найти лучше условия для жизни. Проблемы с работой? - Пора уделить внимание семье или найти что-то новое. Нежданно нагрянули гости? - Значит, надо налаживать связи и активно общаться (кто знает, вдруг в будущем именно они помогут с детьми или с чем-то другим?). Заболел кто-то из семьи? - Могло быть и хуже, а так есть возможность проявить поддержку и т.д. Желательно помнить, что депрессия начинает накатывать подобно снежной лавине. Если вовремя не разбросать негативные мысли, то вскоре они начнут все ломать на своем пути. Стоит ли давать депрессии подобную возможность? Нет! И лучше избавляться от нее совместно, обращаясь за помощью к близким людям. А уж если ничего не помогает, то пора сходить на прием к специалисту.