Во время беременности женщина так или иначе набирает вес. Кто-то 7-8 килограмм, а кто-то и 20. После родов часть веса уходит, но редко, когда молодая мамочка сразу приобретает дородовые формы. И тут бы сесть на жесткую диету, а нельзя. Нужно, в первую очередь, думать о малыше, о том, что можно и нужно кушать, чтобы вскормить грудью здорового и полноценного ребенка.
Но ведь женщине тоже хочется быть красивой, стройной. В конце концов, ее отражение в зеркале способно поднять настроение или убить его вовсе. В этом случае нужна особая диета — диета для похудения для кормящей мамы. Такая подборка пищи обоюдовыгодна и для малыша, и для мамы.
Диета для похудения для кормящей мамы: основы и принципы
К сожалению, невозможно придумать абсолютно идеальную диету для сбрасывания веса во время кормления ребенка – ведь у каждой молодой мамы свой режим питания, т.к. у каждого новорожденного свои реакции на те или иные продукты в мамином рационе. Нужно постоянно обращать внимание на:
- стул ребенка,
- появление газиков и колик,
- изменения в состоянии кожи (появление сыпи, покраснений и др.) как проявление аллергии.
Однако есть общие принципы диеты для любой кормящей мамы, которые смогут помочь избежать негативной реакции ребенка и параллельно восстановят вес и форму молодой женщины:
1. После родов при введении в свой рацион нового продукта питания, старайтесь записать его в блокнот. Вводите «опасные» продукты по одному и следите за реакцией на него детского организма.
2. Полностью исключите алкоголь!
3. Постарайтесь исключить из своего меню такие продукты, которые по своему составу способны вызвать аллергию или кишечные колики у малыша:
- из овощей: капусту и морковь, томаты, тыкву и огурцы;
- из фруктов и ягод: все цитрусовые, виноград и клубнику, киви и бананы, вишню и красные яблоки;
- консервы и газированные напитки;
- крепкие насыщенные бульоны из курицы или рыбы;
- колбасы и копчености;
- кетчуп, майонез, острые приправы и чеснок;
- манную кашу, пирожные и шоколад.
4. Питаться необходимо маленькими порциями, но регулярно. Для своевременного прибытия молока, можно принимать пищу за полчаса до кормления и выпивать по стакану жидкости непосредственно перед кормлением.
5. Важно употреблять продукты, содержащие кальций и витамины.
6. Полностью откажитесь от любого фастфуда.
7. Никаких голоданий!
Рацион питания в первые дни после родов
В первые два дня в рекомендованное меню входят:
- Немного подсушенный зерновой хлеб или же сухие хлебцы.
- 100 грамм нежирной отварной говядины и такое же количество твердого сыра.
- Два литра жидкости (обязательно).
На третьи-четвертые сутки добавляем:
- Овощи, приготовленные методом запекания, сушения или на пару.
- Один стакан молока (в случае непереносимости – заменить чаем).
- Каша на основе хлопьев.
- Овощной суп.
- Жидкость сократить до одного литра.
На седьмой день можно разнообразить рацион:
- Кашей пшеничной, пшенной или отварным бурым рисом.
- Некрепким мясным бульоном.
- Белой рыбой.
- Творогом.
- Зелеными яблоками.
- Питье снова доходит до двух литров.
После месяца-двух можно перейти на такое меню (выбирайте по своему усмотрению и чередуйте).
Завтрак:
- Вариант №1: хлопья на молоке, банан.
- Вариант №2: отварное яйцо и тост из отрубей.
- Вариант №3: 100 грамм овощей, ломтик сыра, тост.
Завтрак дополняем свежевыжатым овощным или фруктовым соком, чаем с молоком или морсом.
Обед:
- Вариант №1: сырые овощи, сыр, булочка.
- Вариант №2: отварное мясо, пару ломтиков хлеба, один стакан низкокалорийного йогурта.
- Вариант №3: порция салата из овощей, персик или груша.
Ужин:
- Вариант №1: 100 грамм отварной печени, один стакан сока.
- Вариант №2: куриная ножка без кожицы, картофель в мундире, тушеная морковка.
- Вариант №3: банан, цветная капуста с сыром.
Для некоторых мам такое меню может и не подойти. Какие-то продукты вызовут негативную реакцию организма ребенка, что-то сама мамочка не любит, а кто-то просто не сможет насытиться таким количеством еды. Приемы пищи можно увеличить до шести раз в день, пополнив теми продуктами, которые комфортны и для мамы, и для малыша.
Диета кормящей мамы при коликах
Вздутие живота обычно тревожит малышей 2-7 месяцев. Оно, как правило, зависит от рациона кормящей мамы. Для того чтобы не допускать лишнего газообразования в животике у ребенка и не доводить до болезненных колик, необходимо исключить следующие продукты питания:
- Цитрусовые.
- Кофе и продукты, содержащие кофеин.
- Морепродукты.
- Все виды бобовых.
- Экзотические фрукты.
С особой осторожностью нужно употреблять некоторые молочные продукты. Нередки случаи, когда колики появляются в связи с содержанием в мамином молоке белка инородного происхождения.
Молодой маме нужно знать, что колики могут мучить ребенка и вследствие неправильной организации кормления. Грудь необходимо давать так, чтобы ребенок не заглатывал воздух.
Какую бы диету не выбрала мама, это должна быть гипоаллергенная диета для кормящих мам. Ведь в первые дни, месяцы жизни у ребенка проявляются реакции на самые агрессивные для него аллергены.
Поэтому каждая кормящая мама должна понимать, что все, что она принимает в пищу, попадает ее малышу. Поэтому режим питания должен подбираться крайне тщательно и с особым вниманием. Ее рацион неизбежно ограничивается, но при правильном подходе его можно сделать разнообразным, полезным и вкусным.
Диета после родов кормящей маме дает возможность организму отдохнуть, набраться правильных и нужных веществ, настроиться на процесс лактации и в то же время поддерживать хорошую физическую форму.
