Нижняя часть животика — одна из самых проблемных областей женского тела. А после родов у многих женщин она начинает свисать! Это результат слабых мышц, неправильного питания, отсутствия физических нагрузок. Как убрать нижнюю часть живота? Какие упражнения направлены именно на эту зону?
Что мешает спрятаться животику?
Существует несколько вредных привычек, которые мешают похудеть. От них нужно срочно избавляться!
- Это лень. Непроходимая, беспросветная лень. Она мешает совершать подвиги, достигать вершин и … ваять фигуру своей мечты. Сжигание жира на животе невозможно без упорства и работы над собой. Чтобы подтянуть низ животика, придется потрудиться.
- Курение. Многие женщины ошибочно полагают, что сигареты помогут похудеть. Курение, напротив, замедляет обмен веществ. Соответственно, мешает организму бороться с жиром внутренними силами.
- Газированные напитки. Полки магазинов ломятся от подобных «вкусностей». Диетическая кола, сокосодержащие напитки и т.п. Газировки – это прямой путь к болезням, целлюлиту и лишнему весу.
- Пиво. От этого слабоалкогольного напитка животик только растет. Хотите красивый пресс – забудьте про пиво.
- Сладости и сдоба. Легкие калории. Они дают организму ложное чувство насыщения. И быстро откладываются в виде жировых запасов. От чрезмерного увлечения сладеньким не только живот потянется вниз, но и другие части тела раздадутся во все стороны.
- Сидячий образ жизни. Если приходится работать сидя, отдыхайте на ногах. Гуляйте в парках, катайтесь на велосипеде, ходите на работу пешком. Чем больше двигаетесь, тем быстрее уйдет ненавистный живот.
- Переедание. Человеческий желудок в нерастянутом состоянии равен по объему сжатому кулаку. Представьте, сколько лишнего каждый из нас съедает! А, главное, зачем?
- Прием гормональных препаратов. Дополнительные гормоны – это сбой в работе организма. Кроме того, общеизвестен тот факт, что от гормональных препаратов люди поправляются. Сегодня столько изобретено противозачаточных средств! Выбирайте такие, которые не содержат гормонов.
- Покупные средства для похудения. Всевозможные кофе, чудо-таблетки не помогут избавиться от жирка внизу живота. А вот здоровье малость подпортят.
- Перекусы в виде «фаст-фудов». В такой еде нет ничего полезного! Питаться таким образом могут позволить себе только те люди, которым абсолютно «плевать» на свою внешность.
- Отказ от завтрака. Утренний прием пищи самый важный. В это время организм нуждается в большом количестве энергии. Отказ от жизненной необходимости – великая глупость.
Правильный рацион для подтянутого животика
Качать пресс – это хорошо. Но мышцы не будут видны за слоем жира. Ни один тренажер для пресса живота не поможет. Поэтому необходимо убрать жир с области живота. А это можно сделать, организовав правильное питание. Вот некоторые продукты, которые помогут решить эту задачу:
- два литра чистой воды в день;
- небольшая порция овсянки по утрам;
- запаренные отруби;
- овощные салаты с минимальным количеством нежирной заправки;
- фрукты на ужин;
- постные супчики (вместо картофеля лучше использовать кабачки);
- нежирная рыба (тушеная, запеченная или приготовленная на пару);
- нежирные сорта мяса (индейка, куриная грудка, говядина).
Как убрать нижнюю часть живота: упражнения
Не все упражнения для подкачки пресса подходят для нижней части живота. Чтобы убрать висящий пузик, необходимо выполнять следующий комплекс:
Упражнение первое. Поднимание ног.
Примите положение лежа. Сначала поднимите прямые ноги на девяносто градусов. Затем – согните их в коленях и опустите в левую сторону. Возврат в исходное положение. Снова – подъем прямых ног, сгибание в коленях и опускание на правый бок. Повторите упражнение пятнадцать раз.
Упражнение второе. Пресс.
Примите положение лежа. Ноги согните в коленях. Поднимайте туловище под прямым углом. Повторите двадцать раз.
Это упражнение поможет справиться с отвисшим животом и убрать лишний жирок на боках.
Упражнение третье. Рисование цифр ногами.
Примите положение лежа. Поднимите прямые ноги на сантиметров двадцать от пола. Рисуйте ими в воздухе цифры от одного до десяти. Ноги не опускайте и не поднимайте выше.
Упражнение четвертое. Вертикальные ножницы.
Примите положение лежа. Поднимите прямые ноги на девяносто градусов. Теперь медленно опустите левую ногу, удерживая правую в вертикальном положении. Снова поднимите левую ногу. Повторите движение для правой ноги. Сделайте двадцать повторов.
Упражнение пятое. Скалолазы.
Примите упор лежа для отжиманий. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и притяните к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите манипуляцию с левой ногой. Данное упражнение сделайте двадцать раз.
Упражнение шестое. Складка.
Сядьте на пол, упритесь руками за спиной. Резким движением подтяните колени к груди, максимально используя силу брюшных мышц. Вернитесь в начальную позицию, выпрямив ноги, но оставив их на весу. Сделайте двадцать повторов.
Выполняйте упражнения ежедневно в одно и то же время.
И напоследок, полезные советы для подтянутого живота:
- ежедневно гуляйте на свежем воздухе; если позволяет здоровье – бегайте;
- раз в неделю делайте обертывания с антицеллюлитными средствами;
- принимайте ванны с морской солью;
- перед выполнением упражнений делайте интенсивный массаж живота;
- радуйтесь жизни. Радость снимает усталость, стресс и нормализует гормональный фон.
