Как быстро похудеть в животе? Можно ли сосредоточиться именно на этой части тела? Есть ли секреты, помогающие получить результат как можно скорее? Многие женщины были бы рады узнать ответ на стол важные вопросы.
Когда отсчет идет на дни, каждый совет воспринимается с благодарностью. Если взять на вооружение большинство рекомендаций ниже, то явный результат будет заметен через 7-10 дней. Комплексный подход — лучшая стратегия борьбы с лишними сантиметрами!
Как быстро похудеть в животе:
1. Выпрямить осанку.
Прямая спина с приподнятой головой до горизонтального положения подбородка являются неизменными атрибутами правильной осанки. Красивый разворот плеч приводит к расширению грудной клетки, что автоматически зрительно уменьшает втянувшийся живот.
Выработанная привычка ходить с ровной спиной поможет уменьшить обхват талии на несколько сантиметров. Мелочь? Но ведь красота должна с чего-то начинаться! Длинный путь преодолевается маленькими шагами…
2. Подобрать одежду с антицеллюлитным и массажным эффектом.
Утягивающее белье может сослужить двойную службу: быстро подтянуть выпирающие формы и сработать в долгосрочной перспективе на их уменьшение. Современные ткани могут состоять из тончайшей сетки переплетенных нитей меди, кремния и цинка.
Данное сплетение становится верным проводником для малых значений тока, что способствует улучшению циркуляции крови. Налаженная работа кровеносных сосудов — прямой путь к расщеплению жировых клеток и быстрому выведению шлаков из организма.
3. Провести очистку кишечника.
В организме все тесно взаимосвязано. Не удивительно, что зашлакованный кишечник тут же начинает формировать водно-жировой слой в районе живота. Когда система пищеварения слабо справляется со своей задачей, то значительную часть токсичных отходов могут нейтрализовать жиры.
Так что прямой путь к избавлению от лишних сантиметров в области бедер и живота — полноценное очищение кишечника. Для этих целей можно попринимать курс специального фиточая, пройти диету, устроить себе «разгрузочные дни» исключительно на одной воде или кефире.
4. Изменить рацион питания.
Если постоянно кушать шоколадки, булочки, тортики к чаю, перекусывать в заведениях фастфуда, то результат не заставит себя долго ждать… Единственным исключением является определенный тип людей, которые при всем своем желании с трудом набирают лишний вес.
Про таких говорят «как с гуся вода». Лучше отказаться от привычки кушать на ночь глядя, завершив трапезу до 19 часов. Подсолнечное и другие масла в салатах стоит заменить сметаной или смесью соевого соуса с лимонным соком. Даже в 100 г майонеза, как ни странно, меньше жиров, чем в оливковом масле.
Овощи и фрукты необходимо есть ежедневно в сыром виде (клетчатка благоприятно сказывается на фигуре). Сладкоежкам рекомендуется заменить белый шоколад на темный, выбирая для его употребления первую половину дня. Всевозможную выпечку можно заменить цукатами, сушеными фруктами, желейными конфетами.
5. Регулярно выполнять физические упражнения.
Качание пресса хорошо только тогда, когда осуществляется в определенное время. Вопрос не столько в том, чтобы выбрать идеальное время для тренировки, а чтобы учитывать ее длительность. Эффективнее всего жиры сжигаются после 30-40 минут кардионагрузки (бег, прыжки, езда на велосипеде).
Так что высоких результатов следует ждать после часа упражнений, из которых на силовую нагрузку (пресс, наклоны) выделяется последних 15-20 минут. Завершить тренировку можно кручением металлического обруча (подойдет и более тяжелый пластмассовый хулахуп с прорезиненными вставками внутри).
6. Механически воздействовать на локальную область.
Всевозможные прогревания, пластыри, обертывания для похудения живота могут быть достаточно эффективными. Главное правило всех процедур — это регулярность и частота проведения.
Необходимо внимательно подбирать средства, чтобы сохранить здоровье кожных покровов, но запустить внутренние процессы расщепления лишнего жира. При посещении сауны живот и боковые складки активнее похлопывают веником. Во время ежевечернего душа проблемную зону растирают жесткой мочалкой либо проводят гидромассаж сильным напором воды по часовой стрелке.
Как делать самомассаж живота:
- Положение тела. Специалисты рекомендуют делать массаж в положении «лежа на спине». Ноги лучше согнуть в тазобедренных и коленных суставах.
- Основные движения. Поглаживания начинают выполнять одной рукой. Растирания кончиками пальцев служат для разогрева верхнего слоя кожи, затем в ход идут основание ладони или кулаки. Вышеперечисленные движения делают по ходу расположения толстой кишки. Затем активные движения сменяют разминанием (подобно работе с тестом) жировой прослойки двумя руками в продольном и поперечном направлении.
- Завершение процедуры. Результат массажа закрепляется диафрагмальным дыханием (животом). А для повышения эффективности процедуры используют антицеллюлитный крем.
Эффективная семерка (комплекс упражнений для живота):
- Наклоны по 20 раз в разные стороны. Вначале поочередно вправо и влево, а затем — вперед и назад. Для повышения нагрузки можно увеличить количество наклонов либо добавить на руки утяжелители.
- Повороты 20-30 раз. Лучше всего сложить руки в замок и поднять на высоту плеч. Туловище поворачивается так, чтобы сложенные кисти заходили максимально далеко за спину.
- Подъемы ног 20-30 раз. Лежа на спине выпрямляют ноги и поднимают их одновременно с пола вертикально вверх. Для повышения нагрузки выполняют каждый подъем как можно медленнее.
- Скручивания по 10-20 раз. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки сомкнуты в замке под головой. Поднимают правое колено к левому локтю, а потом меняют на левое колено к правому.
- «Езда на велосипеде». Лежа на спине необходимо поднять ноги и совершать действия, идентичные поездке на велосипеде. Если усталость наступает очень быстро, допускается небольшой отдых. Затем упражнение продолжается с новыми силами.
- Качание пресса 15-20 раз. Лежа на полу фиксируют ноги под диваном или другим грузом. Стараются руки держать сомкнутыми на затылке, поднимая верхнюю часть туловища. В отличие от скручиваний, где прорабатывались косые мышцы живота, тут начинают укрепляться прямые мышцы.
- «Восьмерки» по 10-15 раз. Сидя на полу делают упор сбоку на руки. Ноги приподнимают в воздух и как бы рисуют лежачую восьмерку (знак бесконечности). После небольшого перерыва упражнение повторяется в другую сторону. Необходимо следить за прямым положением спины.
Цикл упражнений «Эффективная семерка» помогает хорошо проработать основные группы мышц живота, заставляя жировую прослойку уменьшаться в объемах. Комплексное выполнение всех мер для коррекции фигуры позволит надолго избавиться от проблемы лишних сантиметров.
