Наконец-то сброшены ненавистные лишние килограммы и сантиметры, а чувство полного удовлетворения так и не приходит. Ведь мечта о красивом плоском животе так и не стала реальностью. Помешала ее осуществлению обвисшая кожа, оставшаяся в местах недавнего скопления жира. И вы лихорадочно начинаете искать ответ на вопрос: «Как подтянуть кожу на животе? »
Причины дряблости кожи:
- Потеря ее эластичности. Это естественный процесс, происходящий с возрастом в любом организме.
- Резкое снижение веса. Рекомендуется ежемесячно сбрасывать не более 3 кг, чтобы кожа успевала сократиться.
- Малоподвижный образ жизни и практически полное отсутствие физических нагрузок.
- Нехватка жидкости, ведь она не только поддерживает водный баланс, но и выводит из организма вредные продукты жизнедеятельности, шлаки и токсины.
- Неправильный или недостаточный уход. Большинство из нас регулярно следит за кожей лица, совсем забыв о теле.
- Нерациональное питание.
- Вредные привычки и постоянный стресс.
Как подтянуть кожу на животе?
Теперь, когда мы выяснили основные причины потери эластичности нашей кожей, можно смело приступать к ее восстановлению. Если не в наших силах остановить время и избежать процесса старения, то мы можем хотя бы попытаться оттянуть начало увядания.
Как видим, подход к решению данной проблемы должен быть комплексным. Это значит, что вам не удастся достичь желаемого, игнорируя хотя бы один из вышеперечисленных пунктов. Давайте более подробно рассмотрим главные направления, которых вы должны придерживаться с сегодняшнего дня.
Правильное питание
Оно должно быть тщательно продуманным и сбалансированным. Ни в коем случае не рекомендуется голодать. Доказано что отказ от пищи приводит к потере мышечной массы и практически не затрагивает жировой прослойки.
Кроме того, голодание воспринимается организмом как сильнейший стресс. Кушайте по 5-6 раз в день небольшими порциями и следите, чтобы калорийность съеденных вами за день блюд была чуть ниже цифры, необходимой для вашего возраста и рода занятий.
Полностью исключите из своего рациона жирную, жаренную, копченую пищу, сдобу, ограничьте прием продуктов, содержащих большое количество сахара и углеводов. А вот овощи и фрукты – ешьте в любом виде. И не стоит забывать о продуктах, помогающих нашей коже «сиять». Простокваша, йогурт, кефир должны постоянно присутствовать на вашем столе.
Для того чтобы кожа выглядела эластичной, ей необходим коллаген. Его источниками считаются горбуша, форель, лосось. Обязательно включайте их в свое меню хотя бы 3 раза в неделю. Не забывайте выпивать ежедневно 1,5-2 литра воды.
Упражнения для подтяжки кожи на животе
Следует отметить, что вам подойдут любые упражнения, направленные на укрепления пресса. Помимо подтяжки живота, они повышают и тонус кожи. Также вам полезен бег, ходьба, плаванье, фитнес. Но самой лучшей нагрузкой для дряблой и обвисшей кожи является силовая гимнастика.
А упражнения Джиллиан Майклс помогут вам не только подкачать мышцы, подтянуть кожу, но и получить заряд бодрости на целый день. Эта зарядка состоит из трех уровней, каждый из которых выполняется по десять дней. Ежедневно по 20 минут – и через месяц вы просто не узнаете себя.
Самомассаж живота
- Лягте на спину, согнув ноги в коленях, и расслабьтесь. Массаж начните с легкого поглаживания, двигаясь по часовой стрелке.
- Затем, начиная с правого нижнего угла живота, выполняйте разминание. Движения должны быть довольно сильными, но плавными.
- Снова вернитесь к поглаживанию. Только теперь двигайтесь двумя руками от пупка к бокам.
- Переходим к «накатыванию». Для этого надавите ребром левой руки на кожу, а правой – разминайте жировые накопления.
- Продолжая поглаживающие движения, прижмите левую ладошку к животу, а правой рукой выполняйте подталкивающие движения.
- Растерев проблемную зону ребрами ладоней, закончите сеанс легкими поглаживаниями по часовой стрелке.
Полностью вся процедура занимает не более 10 минут. Ежедневное ее применение поможет не только сжечь избыточные накопления, но и вернуть коже утраченную эластичность. Не забывайте сочетать массаж с применением увлажняющих и питательных кремов.
Маски для дряблой кожи живота
- 2 столовые ложки крапивы залейте 250 мл воды и доведите до кипения, а через 10 минут смесь выключите. Хорошо смочив марлю, наложите ее на проблемную зону, сверху прикрыв полиэтиленовой пленкой. Продержитесь 60 минут.
- Смешайте по 5 чайных ложек меда и сливок с 20 г дрожжей. Нанесите состав на линию бедер и живот. Укройте, как и в предыдущем рецепте. Продолжительность процедуры та же.
- Хорошо помогают обертывания с уксусом. Размешайте столовую ложку 9 % уксуса в стакане воды. Пропитанную раствором марлю держите около получаса.
Как убрать нижнюю часть живота?
Самый частый вопрос, задаваемый как женщинами, так и мужчинами при похудении, звучит всегда одинаково: «Как убрать нижнюю часть живота? » В этом нет ничего удивительного, ведь это самая проблемная зона человеческого тела, на которой отражаются любые (даже совсем незначительные) погрешности нашего образа жизни. Рассмотрим комплекс упражнений, призванный помочь вам в решении данной проблемы.
Зарядка для низа живота:
- Лежа на спине, поднимаем прямые ноги. Следим, чтобы плечевой пояс и позвоночник не отрывались от пола.
- Ноги вместе и согнуты в коленных суставах. Попеременно опускаем их то вправо, то влево. Оба эти упражнения делаем по 15 раз.
- Лягте на спину. Согнув ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Поднимая туловище под прямым углом, качайте пресс.
- Исходное положение то же. А теперь «рисуем» ногами в воздухе цифры.
Многих интересует вопрос о том, помогает ли обруч убрать живот. Хулахуп относится к самым простым приспособлениям для укрепления мышечного корсета. С его помощью вы разогреете и укрепите мышцы талии, усилите кровообращение и обмен веществ в этой зоне, но идеально плоский живот он вам не сделает.
Не следует также забывать о существовании салонов и клиник, где вам смогут оказать действенную квалифицированную помощь. Но всегда помните, что главную роль в исполнении вашей мечты о плоском животе с рельефным прессом сыграют только ваше терпение и оптимизм, трудолюбие и настойчивость.
