Живот является самой проблемной областью нашего тела. В нем откладывается наибольшее количество жира, притом не только подкожного, но еще и висцерального, который расположен между органами. Как раз его согнать очень сложно.
Если вы решите просто качать пресс, живот будет еще объемнее, за счет выросших мышц, но жир никуда не денется. Поэтому если вы хотите получить плоский живот, в домашних условиях придется хорошо потрудиться.
Жир в брюшной полости ведет себя по-другому, чем жир в другой части тела. Наша брюшная полость обильно снабжается кровью, располагает множеством рецепторов, воспринимающих кортизол, гормон стресса. В течение дня уровень кортизола то повышается, то падает, но если вы переживаете ежедневные стрессы, уровень кортизола сохраняется высокий.
Получается, что при постоянных стрессах и большом уровне кортизола как раз в брюшной полости оседает большинство жира, так как там находится множество рецепторов, реагирующих на кортизол.
Плоский живот в домашних условиях — это реально
Но не верьте утверждениям, что существуют супер упражнения, которые в течение трех недель сотворят чудо и уберут объемный живот. В жизни чудес не бывает, если хотите иметь плоский живот – надо усердно поработать.
В результате все равно приходим к тому, что нужно в сочетании с различными физическими упражнениями соблюдать диету. Только так будет происходить постепенное сжигание жира на животе, а новый не будет успевать откладываться и, таким образом, создание плоского живота становится реальностью.
Диета построена так, чтобы вызвать дефицит калорий. Если в сутки вы тратите порядка 2000 калорий, то в пищу употреблять необходимо около 1700 калорий. В результате недостающее организм станет добирать из того, что отложено про запас.
Безусловно, придется исключить сладкое и мучное: белый хлеб, пирожные, булочки, торты, конфеты. Но если без сладкого никуда, съешьте немного черного шоколада. А лучше ешьте фрукты, но не стоит забывать, что в них также много калорий и их нужно есть отдельно от основной еды.
Бананы – вкусные, сладкие, правда, при этом весьма калорийные. И виноград содержит много сахаров, но это такие сахара, которые прекрасно усваиваются организмом и являются источником энергии. Во время диеты можно позволять себе мед, но без фанатизма.
Все жирное, острое, соленое, алкоголь также исключаем. Пользы эти продукты не приносят, а вреда от них масса. А алкоголь и соль еще и задерживают жидкость в организме. Старайтесь пить больше воды, травяного чая, чтобы токсины и шлаки вымывались из организма.
Приемы пищи устраивайте в одно и тоже время, кушайте небольшими порциями пять раз в день. Организм привыкнет к определенному распорядку, и будет заранее вырабатывать желудочный сок. Пища будет начинать перевариваться сразу при поступлении в желудок. А частые перекусы не дадут испытать чувство голода.
Перед сном не следует наедаться. Последний раз нужно кушать за четыре часа до сна. Лучше на ночь съесть что-то легкое: стакан кефира, отварные овощи, овощной салат, нежирный творог.
Приступаем к упражнениям
Желательно подключить аэробные нагрузки: плаванье, бег, велосипед, быструю ходьбу. Это позволит быстрее сжигать лишние жиры.
А теперь перейдем наконец-то непосредственно к тем мероприятиям, которые помогут сделать живот плоским. Первая возникшая мысль – это упражнения для пресса. Но только таких упражнений не достаточно, мышцы спины желательно также подкачать, чтобы они могли поддержать мышечный корсет, который удерживает внутренние органы. Именно поэтому необходимо сочетать упражнения для спины и пресса, тогда результат получится максимальным.
Наиболее эффективные упражнения для плоского живота в домашних условиях.
- Подъемы тела из положения лежа. Ногами цепляемся за кресло или диван. При подъеме корпус отрываем от пола полностью.
- Ноги, согнутые в коленях, поднимаем вверх, чтобы между бедрами и телом был угол порядка 90 градусов. И в таком положении приподнимаем верхнюю часть туловища, отрываем лопатки и голову от пола. Поясницу при этом плотно прижимаем к полу, ладони на затылке, локти — в стороны. Так качаем верхний пресс.
- Упражнение ножницы отлично подойдет для нижнего пресса (ноги в быстром темпе поочередно перекрещиваются), также хорошо рисование ногами кругов, написание имени в воздухе. Стараемся ноги в этих упражнениях не поднимать выше 30 градусов.
- Для нижнего пресса отличное упражнение следующее: лежим на спине, руки вдоль корпуса. Ноги поднимаем ровные вверх, носочки на себя. Теперь представим, будто над стопами подвесили планку и нам нужно до нее дотронуться пятками. Ладони упираются в пол, а ноги и таз выталкиваем вверх, стараясь «достать» планку.
- Для косых мышц подойдут скручивания. Лежим на спине, ноги согнуты, стопы или упираются в стену, или на весу, можно их положить на стул. Руки за головой, поднимаем верхнюю часть тела с пола и тянем правый локоть к левому колену. При этом колени остаются на месте. Затем ложимся на пол и все повторяем в другую сторону.
- Проработать мышцы спины и пресса помогает очень хорошо поза Планки. Для этого упираемся на носочки и локти. Все туловище образует прямую линию без прогибов. Стараемся максимально напрячь пресс и в таком положении задерживаемся как можно дольше.
При выполнении упражнений важно знать: делать усилие на выдохе, расслабляться на вдохе. Так упражнение будет максимально эффективным.
Вот эти простые упражнения при регулярном применении дают потрясающий результат, вы сможете получить в домашних условиях плоский живот.
Берем обруч
Вам интересно, помогает ли обруч убрать живот? Так знайте: занятия с обручем являются настоящим спасением для тех, кто хочет быстро и эффективно худеть (к тому же не только в районе талии), упражняясь лишь по двадцать минут в день и сжигать при этом порядка 300 калорий!
А самое приятное, что кручение обруча успешно совмещается с просмотром любимого сериала или телепередачи, можно самостоятельно планировать время занятий. Только помните, что приступать к тренировкам рекомендуется не ранее, чем через два часа после приема пищи.
Если вы в фитнесе новичок, не спешите приобретать сразу же наиболее увесистый обруч: нетренированные, слабые брюшные мышцы просто его не «потянут», еще и перспектива набить синяки, а попутно и желание заниматься, слишком велика. Действуйте разумно и последовательно, ведь только тогда вы обеспечите себе плоский живот и тонкую талию в домашних условиях, при этом избежав неприятных ощущений и отрицательных эмоций.
Ежедневные кручения обруча обеспечат прекрасную аэробную нагрузку, так необходимую для избавления от жира, укрепляющую не только мышечный аппарат, но и дыхательную и сердечно-сосудистую системы, тренирующую вестибулярный аппарат, делающую кожу в области живота подтянутой и гладкой.
Конечно, эффект от упражнений будет заметен не сразу, для получения ощутимого результата понадобиться как минимум пара месяцев. Если же вашей целью является получение тонкой талии как можно быстрее, при упражнениях с обручем применяйте неопреновый пояс, разработанный специально для похудения. Он повышает эффективность тренировок в несколько раз, а также помогает вам ощущать себя увереннее и комфортнее.
И самое главное, что нужно помнить: регулярность тренировок важнее их длительности. Лучше уделить своей талии 10 минут, но ежедневно, чем вспоминать о ней один раз в неделю, навёрстывая упущенное целый час.
Все мы должны понимать, что избыточный вес выглядит всегда некрасиво, и, в конце концов, приводит к различным болезням, с которыми бороться будет значительно сложнее, чем с лишним жиром. Ведение здорового образа жизни, сохранение душевного спокойствия, правильное питание и спорт. Это и будет наш путь к успеху в борьбе с избыточным весом.
