Что делать, когда депрессия пришла на порог?

У вас случилась депрессия. Что делать? Стоит обратить внимание на то, что это не является признаком слабости духа или сумасшествия человека. У одних людей депрессия продолжается довольно долго, у других проходит за короткие сроки. Можно справиться с депрессией самостоятельно, а может потребоваться и помощь специалиста.

Признаки депрессии

• Частое ощущение тревоги и грусти;
• Постоянное чувство вины или бесполезности;
• Раздражительность и легкая потеря контроля над собой;
• Аппетит увеличился или напротив, уменьшился в сравнении с обычным состоянием;
• Делать ничего не хочется (даже то, от чего раньше вы были в восторге);
• Небольшой запас энергии для проживания одного дня;
• Сон стал хуже, чем был раньше;
• Тяжело сосредоточиться на чем-нибудь;
• Частые головные боли и ломота по всему телу;
• Чрезмерное употребление алкоголя для лучшего своего ощущения;
• Планы и надежды на будущее отсутствуют;
• Частое посещение мыслей о смерти и о причинении вреда самому себе.

В случае, если вы сказали «Да» более четырех раз, то депрессии признаки у вас имеются и вам надо что-то начинать делать для ее предотвращения.

Причины депрессии

Как только вы пришли к выводу о том, что у вас, действительно, началась депрессия, следует искать пути к исцелению. Ведь никому не хочется, чтобы вся остальная часть жизни протекала уныло и беспросветно. Прежде, чем приступить к борьбе с этим малоприятным недугом, следует найти его первопричину. Этому могло поспособствовать следующее:

• слишком крутые изменения в жизни: потеря близкого человека или потеря имущества; переезд; бракоразводный процесс; тяжелые и серьезные болезни. Каждый человек рано или поздно справляется с этими жизненными неприятностями. Только одни могут справиться самостоятельно, а другие с помощью специалиста;
• предрасположенность на генетическом уровне: депрессивные состояния (некоторые их виды) могут быть определены наследственностью;
• химические процессы, происходящие в головном мозгу: дисбаланс химических веществ организма может привести к сбоям, а в результате – депрессия. Также развитию депрессивного состояния может поспособствовать прием некоторых лекарственных препаратов. В таких случаях прием данного препарата следует отменить.

Тип мышления каждого человека может привести к развитию депрессии. К примеру, оптимиста труднее вывести из себя, потому даже с самой страшной бедой ему будет справиться легче, нежели пессимисту. Оптимисты в принципе не думают о том, что могло бы привести их к чувству безнадежности. Пессимистам следует избегать думать о том, что выводит их из равновесия.

Мысли, приводящие к депрессии.

По мнению американского психолога Пола Хаука, психологическое равновесие может быть нарушено из-за трех типов мыслей:

• Самообвинение. Людям, которые считают, что все, что они не делают, — это ужас и кроме порицания ничего не заслуживает, присуще самоедство. И удивительного в том, что такие люди постоянно подвергают себя самобичеванию и проваливаются в пучину безнадежности и отчаянности, нет.

В таком случае следует, прежде всего, разобраться в том, откуда к вам пришло такое чувство никчемности. В большинстве случаев истоки лежат в самом детстве. Вас постоянно обвиняли в ошибочности ваших поступков, тогда психика ваша сформировалась с убеждением собственного несовершенства.

• Жалость к себе. Из уст таких людей постоянно слышится: «Мне так тяжело! Мне так плохо! Ничего хорошего в моей жизни нет!» Не стоит думать, что люди, услышавшие ваши жалобы, начнут за вас решать ваши проблемы. Лучше кинуть все силы на их решение, чем на постоянные причитания и стоны.

Отрицательные эмоции начинают трансформироваться в депрессию. Поэтому, для того, чтобы предотвратить ее появление, следует начать мыслить по-другому.

• Жалость к другим. Третий тип мышления, способный привести к развитию депрессии. Жалость к другим не является свидетельством того, что вы относитесь к ним с уважением. И сопереживанием это тоже назвать нельзя, так как сопереживание является конструктивным чувством, позволяющим понять чувства другого и в случае необходимости оказать ему поддержку.

Депрессия: что делать?

Каждая депрессия подвергается лечению. Лечение, начатое на более ранних ее стадиях, протекает легче и быстрее.

Разговорная терапия – обсуждение проблем с психологом может помочь в поиске способа их решения. В случае не слишком глубокой депрессии, такой тип терапии дает хорошие результаты.

Когнитивная терапия (поведенческая) – помогает изменить негативное поведение и мышление.

Интерперсональная терапия (межличностная) – основное внимание уделяется вашим отношениям с окружающими и направлена на их улучшение.

Антидепрессанты – в случае необходимости могут быть назначены таблетки от депрессии. Они подбираются индивидуально для каждого и зависят от состояния человека.

Самопомощь при депрессии

Постарайтесь вспомнить тот момент, когда вы пришли к выводу, что у вас началась депрессия. Так как вы смогли осознать это самостоятельно, то и сможете в таком случае помочь себе сами. Прежде всего, следует научиться распознавать, а также принимать свои эмоции. Так вам будет легче изменить свой устоявшийся жизненный уклад.

На самостоятельную борьбу с депрессией может уйти много времени. Но в случае поддержки ваших близких (если вы позволите им это сделать), этот процесс можно сократить. С тем, кому вы доверяете, делитесь своими чувствами, а также можно попросить у них определенной помощи.

Проявление социальной активности, даже в случаях, когда вам этого делать совсем не хочется, также благотворно влияет на выход депрессии. Пребывание рядом с людьми поможет избавиться от чувства подавленности, и вы не будете чувствовать себя одиноким человеком.

Спорт – еще один верный помощник в борьбе с депрессией. Физические нагрузки способны повысить энергию человека и уменьшить чувство усталости не хуже антидепрессантов. И посещение тренажерного зала вовсе для этого не обязательно, ведь получасовая прогулка на свежем воздухе также окажет благотворное влияние на ваше самочувствие.

Сон должен быть полноценным и составлять в среднем примерно восемь часов. В случае развития депрессии, возникают проблемы и со сном: вы можете начать спать слишком много или же слишком мало. Это приведет к резким перепадам настроения. Поэтому очень важно выработать в себе привычку здорового сна и придерживаться режима дня.

К депрессии может привести недостаток солнечного света. Поэтому ежедневное пребывание на свежем воздухе приводит к получению вашим организмом порции дневного света, необходимой для правильного его функционирования.

Чистый шоколад — сладкие таблетки от депрессии

В зависимости от механизма действия антидепрессанты делятся на несколько поколений. Новые препараты направлены на повышение в крови человека гормона – серотонина. Этот гормон называется гормоном радости.

Повысить уровень этого гормона можно и с помощью таких вкусностей, как шоколад, банан или овсянка. Эти продукты имеют свойства антидепрессантов. Только в отличие от таблеток они более дешевле и вкуснее.

Способы предотвращения депрессии:

• Примите и поймите цикличность мыслей;
• В общении старайтесь выбирать позитивных людей;
• Вспоминайте о своих прошлых успехах;
• Сконцентрируйте свое внимание на благодарности;
• Меняйте свою окружающую обстановку;
• В ежедневную рутину старайтесь добавлять разнообразия;
• Уделите больше времени для общения с природой и животными;
• Больше двигайтесь;
• Действуйте с целью помощи себе;
• О своих проблемах думайте с точки зрения космических масштабов.