Рождение ребенка – наиболее волнующий и счастливый момент жизни для каждой женщины. Однако первое ощущение счастья сменяется обычными, часто суровыми буднями, когда молодая мама привыкает к новому образу жизни, к новому беззащитному и зависимому от нее во всем члену семьи, к новым обязанностям и проблемам.
Постоянный недосып, детский плач, кажущиеся бесконечными стирка, глажка, уборка и готовка, ощущение полного однообразия происходящего и вечности всех текущих проблем – все это нередко приводит к сбою в психике женщины. Так начинается послеродовая депрессия, как бороться с которой и нужно ли бороться, к сожалению, знают не многие.
Для начала, скажем, что бороться обязательно нужно, т.к. первые признаки депрессии могут перерасти в затянувшуюся проблему, требующую уже помощи врачей, — послеродовой психоз. Причем, пострадает не только мама, но и ребенок, потому что теперь они — одно эмоциональное целое (по крайней мере, в первые годы жизни малыша).
Каковы же основные причины послеродовой депрессии:
- наследственность и подверженность депрессиям ранее;
- гормональные изменения, происходящие в организме во время беременности и после родов;
- постоянная физическая усталость и нехватка сна;
- кардинальное изменение образа жизни;
- отсутствие или нехватка свободного времени.
Когда начинается послеродовая депрессия, симптомы ее на лицо:
- Плач и истерики со стороны женщины по поводу и без него.
- Возможные приступы ярости у молодой мамы, вызванные даже обычным плачем ребенка.
- Женщина ощущает полную беспомощность перед лицом обстоятельств, постоянный страх и за себя, и за ребенка, возможно даже чувство, что малыш ей чужой.
- Глубокое отвращение вызывает даже мысль о сексе.
- Нежелание смотреть в зеркало, ненависть к своему послеродовому внешнему виду.
- Потеря аппетита и бессонница даже в те моменты, когда есть возможность поспать.
Если совпали сразу более трех симптомов, нужно достаточно быстро принимать меры по борьбе с депрессией.
Послеродовая депрессия: как бороться
Своевременная помощь молодой маме как со стороны мужа, подруг, родственников, так и самостоятельно, способна избавить женщину от депрессивных проявлений и сделать послеродовой период приятным и более-менее спокойным.
Чем же может себе помочь сама женщина:
1. Попробуйте обрести правильный психологический настрой. Поверьте: то, что сейчас с вами происходит, — процесс естественный. Он возникает у каждой женщины, которая стала мамой. Все проходили через это. Спросите об этом у подруг, которые недавно рожали, или посмотрите на форумах молодых мамочек.
Убедитесь, что вы не одна, они тоже испытывают или испытывали такие же проблемы. Но все через них прошли. И прошли с успехом, вы не станете исключением. Просто вам нужно набраться терпения и помочь самой себе.
2. Учимся бороться с усталостью и предотвращать ее. Заведите себе ценную привычку — обязательно отдыхайте, когда ваш малыш спит. Поверьте, ваше психологическое и физическое здоровье важнее выполнения любой домашней работы. Только во сне вы сможете набраться сил.
3. Конечно, домашние дела полностью исключить не получится. Семья требует питания, дом — уборки, а детские вещи – стирки и глажки. Попробуйте сформировать режим выполнения всех подобных дел.
Например, готовку поставьте в начала дня, когда и вы, и кроха выспались и полны сил. Ребенок может из специального шезлонга или корзинки от коляски наблюдать за вами, а вы – контролировать его в то время, пока готовите пищу. При этом в первые месяцы старайтесь готовить простые блюда, не требующие много времени и сил.
Стирку доверьте стиральной машине, а уборку – моющему пылесосу. Тогда это не займет много времени и усилий.
Глажку придется осуществлять самостоятельно в то время, пока муж гуляет с малышом на улице, или попросите помочь в этом родственников, которые живут с вами (муж, мама, свекровь). Ведь это достаточно трудоемкий процесс, он отнимает немало времени.
4. Старайтесь по возможности следить за собой. Ваша фигура, наверняка, еще не пришла в норму после беременности, грудь распирает от молока, волосы стали более блеклыми и слабыми, да и красиво одеваться уже, казалось бы, некуда. Но от того, как вы выглядите, зависит и ваше самочувствие. Ваш внешний вид должен приносить вам положительные эмоции. Не выходите на прогулку с малышом непричесанной и одетой «как попало». Макияж, новая одежда и парфюмерия вызовут восхищение у окружающих и станут мощным оружием против депрессии.
5. Выполняйте зарядку, а в дальнейшем целый комплекс физических упражнений. Это поможет восстановить фигуру после родов, а также приобрести хорошее настроение на каждый день. Во время прогулки старайтесь больше ходить пешком по тихим улицам и паркам, интенсивный шаг поможет сжечь лишние калории и насытить ваш мозг и мышцы кислородом.
6. Устраивайте себе периодически маленькие женские праздники:
- теплая аромо-ванна при свечах,
- телефонный разговор с подружкой «ни о чем»,
- нанесение на лицо или волосы фруктовой маски,
- поход в парикмахерскую или салон красоты.
Поверьте: сейчас, несмотря на нехватку времени, все эти вещи вам жизненно необходимы. Моральный отдых – один из главных методов борьбы с послеродовой депрессией. Конечно же, выкроить время для этого вам должны помочь близкие.
7. Необходимость постоянно быть рядом с ребенком, отсутствие тишины и одиночества тоже способствуют депрессивному состоянию. Устраивайте себе хотя бы изредка пару часов одиночества. Пускай вы просто сходите одна в магазин или останетесь дома. В этом тоже не обойтись без помощи близкого человека.
8. Порадуйтесь тому, что у вас есть малыш. Это у вас появилось родное, милое и беззащитное существо. Ваш кроха сделал ваш мир насыщенным и ярким. А бездетные люди в это время не имеют подобного счастья.
Родным и близким хочется посоветовать помочь маме в этот нелегкий период, освободив ее хотя бы от части домашней работы. Молодая мама сейчас как никогда нуждается в утешении, внимании, любви и реальной помощи в домашних делах и уходе за ребенком.
Мужу необходимо помнить, что неплохим антидепрессантом является секс, но только после того, как женщина сама этого захотела, вы же можете создать все условия для этого: дать возможность жене немного отдохнуть, привести себя в порядок, освободить ее от хлопот и создать романтическую обстановку.
И не спешите бежать к врачу или психологу за консультацией или средством от депрессии. Ведь послеродовая депрессия, лечение при которой медикаментозным способом на самом деле необходимо, – редкость. Иногда достаточно просто пересмотреть свой образ жизни и психологический подход к тому, что происходит.
А происходит всего лишь то, что у вас появился малыш – самый светлый и яркий человечек в вашей жизни. Он сейчас беззащитен и нуждается в вашей помощи и внимании. А уже совсем скоро он назовет вас Мамой и с каждым днем будет все больше и больше любить вас.
