Любители пива порой забывают о пагубных последствиях его чрезмерного потребления. Практически половина мужского населения сталкивается с такой проблемой, как пивной живот. Причем убрать его гораздо тяжелее, чем нарастить.
Этим недугом страдают люди с любой комплекцией. Твердое пузо не только «портит внешний вид», но и является причиной многих заболеваний. Как мужчине убрать пивной живот?
Что такое пивной живот?
Пивной живот – это народный термин. Пьют пиво и мужчины, и женщины. Но у женщин лишняя масса распределяется равномерно по всему телу, а у мужчин концентрируется, как правило, в животе. И дело не только в алкогольном напитке, хотя и в нем тоже. Пивной живот – это результат лишнего веса. Но мужская природа такова, что жир имеет свойство скапливаться именно в области живота. Причины проблемы:
- неправильное питание и переедание (после пива, как и после другого алкогольного напитка увеличивается аппетит);
- малая подвижность или полное отсутствие физической нагрузки (еда – это энергия, которая требует выхода; часть ее идет на поддержание жизненных потребностей организма, а часть остается невостребованной, так как пищи много, а движений мало);
- возраст (обменные процессы в организме с возрастом замедляются, жир откладывается быстрее);
- снижение уровня тестостерона (происходит это тоже с возрастом и приводит к нарушению метаболизма; а лишний вес, в свою очередь, снижает уровень тестостерона, что мешает мужчине сбрасывать лишний вес; в результате получается замкнутый круг).
Итак, как убрать большой живот мужчине?
Как мужчине убрать пивной живот: инструкция к действию
Порекомендовать мужчине сесть на диету – глупая затея. Поэтому этого делать мы не будем. Здесь нужен несколько иной подход. А начнем со страшилки.
Как уже говорилось, лишний вес приводит к уменьшению мужского гормона тестостерона. Кроме того, внутренняя жировая прослойка начинает активно вырабатывать эстроген. А это женский половой гормон. В результате мужская фигура расплывается, жир равномерно распределяется на другие части тела, которое приобретает женские формы.
Смириться с таким исходом вряд ли сможет хоть один мужчина. Поэтому если мужская талия в расслабленном виде более девяноста сантиметров, нужно срочно брать себя в руки и приниматься за работу.
1) Питание. Это первое, что нужно нормализовать. От пива желательно отказаться или ограничить его количество (как и количество любого другого алкоголя, который будет только мешать восстанавливать обменные процессы). Рекомендации по рациональному питанию:
- отказ от мучного, жирного, сладкого, копченого и быстрых перекусов (типа хот-догов, фаст-фудов, беляшей, чебуреков и т.п.);
- ограничение жирных сортов мяса и рыбы;
- прием пищи небольшими порциями (лучше кушайте чаще, но меньше);
- обязательное ежедневное употребление овощей, фруктов, зелени и круп;
- чистая питьевая вода в течение дня (причем так: за полчаса до приема пищи и не раньше чем через час после; запивать еду нельзя, иначе нарушается ее переваривание, так как разбавленный с водой желудочный сок теряет свои свойства);
- вставать из-за стола нужно с легким чувством голода (не нужно набивать желудок; задача – уменьшить его размеры; а чувство сытости со временем начнет приходить все быстрее и быстрее);
- каждый день кушать в определенные часы (такой простой прием нормализует метаболизм; организм будет знать, что в это время он получит необходимые питательные вещества, и перестанет откладывать «про запас»).
Самым сильным мужчинам (чтобы отказаться от лишней котлеты, нужно немало силы воли) предлагаем дополнительно считать калории. В рационе должно быть меньше калорий, чем требует организм. Жировая прослойка в животе – это огромный стратегический запас. Тело начнет им обязательно пользоваться, когда будет получать меньше питательных веществ.
2) Физическая нагрузка. Если из-за лишнего веса двигаться тяжело, начните с пеших прогулок. Сначала гуляйте на улице двадцать минут в день. Постепенно увеличивайте время и расстояние. Затем подключайте упражнения для плоского живота.
То есть, не только для живота, а для всего тела. Каждому мужчине с лишним весом помогают худеть силовые нагрузки. Как только Вы покажете организму, что мышцы Вам еще нужны, он перестанет их съедать, замещая жировой тканью.
Упражнения для похудения живота для мужчин:
- приседания со штангой;
- отжимания и подтягивания;
- жимы гантелей;
- плавание;
- бег;
- езда на велосипеде;
- гребля;
- подкачка мышц брюшного пресса.
Заниматься нужно с удовольствием. Найдите тот вид спорта, который будет доставлять наслаждение. Тогда избавление от пивного живота не будет столь обременительным. Сокращение калорий и больший расход энергии поможет справиться с лишними килограммами.
