К сожалению, в наше современное время с массой спортивных клубов и залов, услугами диетологов и тренеров большинство мужчин могут «похвастаться» выпирающим животиком. Этим недугом страдает и стар, и млад: и подростки, и молодые мужчины, и люди в возрасте, и совсем старики.
Поэтому вопрос, как избавиться от живота мужчине, особенно актуален сегодня. Ведь это не только приятный внешний вид, но и признак здоровья.
Основные негативные факторы появления выпирающего живота у мужчин:
- Изначально слабая или уже обвисшая мышечная брюшная масса.
- Длительное накопление жиров внутри: вокруг человеческих органов.
- Аккумуляция подкожного жира по разным причинам.
- Неправильная работа кишечника или неудовлетворительный обмен веществ.
Как избавиться от живота мужчине?
Итак, чтобы мужчина смог насладиться выразительными кубиками на своём животе, необходимо, в первую очередь, устранить описанные выше четыре проблемы. Для этого необходимо существенно улучшить работу кишечника, а также укрепить мышцы пресса. Так сожгутся жиры, и увеличится кровообращение.
Главное оружие в борьбе с животом – ежедневные (или хотя бы регулярные) тренировки и правильное сбалансированное питание.
Организация правильного питания.
Чтобы организовать правильное питание в период борьбы с выпирающим животом, мужчинам необходимо следовать данным рекомендациям:
- Обязательно употребляйте кефир. Минимум — один стакан вечером. Можно обезжиренный, можно более привычный для вас – 1% или 2,5%.
- Каждый день (желательно с утра) выпивайте по стакан воды на пустой желудок. Это должна быть чистая и немного прохладная вода. Она способствует очищению кишечника.
- Помните, что ваш рацион обязательно должен состоять из растительных продуктов с волокнами, способствующими очищению и стимуляции кишечника. Это груши и яблоки, апельсины и сливы, огурцы и лук, помидоры и морковь, кабачки и сладкий болгарский перец, а также вся зелень и овсянка. В этих продуктах практически нет жиров и крайне мало калорий, в тоже время они содержат нужные организму минералы и витамины.
- Алкоголь не является строго запрещённым напитком, однако от пива лучше будет отказаться.
- Из напитков можно употреблять чай и кофе, морсы и фруктовые или овощные соки. Всё это — без добавления сахара.
- Длиться любая мужская диета должна не менее месяца, а лучше два-три. Разнообразьте свой рацион, не сидите на одной и той же пищи.
- •Подсчитывайте общее количество съеденных калорий. Оно должно не превышать 1800 в сутки, но и не быть ниже 1500.
- Категорически запрещены майонез, свежеиспечённая сдоба, все продукты жареные, приготовленные во фритюре, а также копченые. Лучше полностью отказаться и от жирного мяса, например, баранины и куриных крылышек.
Если вам тяжело самостоятельно разработать приемлемую мужскую диету, то вы можете воспользоваться представленными ниже примерами.
Завтрак (в обязательном порядке должен присутствовать).
- мюсли (или подобранная под свой вкус смесь злаков с сухофруктами, орехами, семечками), тост с сыром (жирность подбирайте самостоятельно, комфортную для себя), чай без сахара;
- молочная каша (на выбор), бутерброд с колбасой, ветчиной или отварным мясом и свежим огурцом или помидором;
- отварная курица или рыба, легкий зелёный овощной салат, заправленный маслом;
- вареное яйцо, 2-3 помидора, немного почерствевший кусочек хлеба;
- стакан свежевыжатого сока, грейпфрут, йогурт или кефир;
- творог с овощами, кусочек хлеба;
- тушеные, отварные или приготовленные на пару овощи;
- омлет из пары яиц, столовая ложка консервированного горошка;
- фрукты, стакан несладкого чая;
- морепродукты, отварные или приготовленные на пару.
Обед (состоит из нескольких блюд; лучше съесть понемногу первого и второго, чем одно, но в большом количестве):
На первое блюдо:
- грибной суп;
- облегчённый вермишелевый суп;
- сырный или луковый супы;
- овощной суп-пюре;
- летний овощной суп с тефтелями;
- суп из кислой капусты (капустник);
- суп из щавеля или крапивы или постный зелёный борщ;
- постный фасолевый суп;
- нежирный куриный или говяжий бульон;
- рыбный суп.
На второе блюдо:
- отварное или приготовленное в духовке или пароварке нежирное мясо, на выбор рис или гречка в качестве гарнира;
- отварная рыба с овощами;
- рыба под маринадом;
- белое куриное мясо и картофель (желательно отварной в мундире);
- спагетти с овощами и паровыми котлетами;
- куриные или говяжьи тефтели с рисом;
- голубцы или фаршированный перец;
- нежирное мясо, приготовленное в горшочке (без добавления майонеза или сметаны);
- салат (ингредиенты – на выбор) с одним видом мяса (майонезом не заправлять);
- нежирный творог с добавлением ложки мёда или сгущёнки, фрукты (которые можно употреблять параллельно с молоком), стакан молока.
Помните, что, несмотря на то, что обед – важный приём пищи, наедаться до отвала не нужно. Так, например, порция среднего кусочка мяса или рыбы должна составлять 100-120 грамм, а овощи можно увеличить до 350 грамм.
Полдник (вот его–то не страшно пропустить):
- яблоко (лучше – зелёное);
- груша (лучше сорта зелёные);
- 100 гр. свежих ягод;
- сок, морс или молочный коктейль;
- огурец;
- свекольный салат на масле;
- салат из морских водорослей (его называют салатом Чука);
- йогурт или молочные напитки небольшой жирности;
- хлебец из грубого помола муки с сыром или овощами;
- отварное яйцо.
Ужин (если он происходит после семи вечера, то лучше от него и вовсе отказаться).
- пара бутербродов со свежими овощами, ветчиной и салатным листом;
- салат из фасоли, нескольких видов зелени, домашних гренок и нежирного сыра;
- салат из капусты (предпочтительно — пекинской) с нежирным сортом сыра, свежим огурцом и зеленым горошком;
- отварное куриное филе или тунец с тостом;
- нейтральные крекеры с сыром, пара помидор и столько же редиски;
- салат из морской капусты с крабовыми палочками, 50 грамм орехов (предпочтительнее – арахис);
- морепродукты, приготовленные на пару или отварные (исключаем маринад и масло);
- грейпфрут, рыба (способ приготовления – любой, но для вкуса используем не масло, а сок лимона);
- каша на выбор или цельнозерновой быстрый «завтрак»;
- ассорти из пяти видов свежих или же отварных овощей.
Завершать такую диету нужно тоже грамотно. В первые 48 часов не наедайтесь до отвала, откажитесь пока от жирного мяса, пищи из фритюра или фастфуда. Не переходите на пассивный образ жизни и не забывайте периодически использовать данное меню даже после окончания диеты и достижении хороших результатов.
Эта диета хороша тем, что не категорична. Она позволяет тратить в первую очередь лишние килограммы с живота. Однако не будем забывать, что без спортивных упражнений вряд ли получится всерьёз и надолго уменьшить жировые отложения и подтянуть мышцы живота.
При занятиях спортом одних только упражнений для мышц пресса будет недостаточно. Нужно правильно нагружать физически всё тело, т.к. мужской организм сжигает лишние жировые отложения не только в той части тела, которую тренируешь.
Итак, упражнения для похудения живота для мужчин, могут быть разные: от занятий велоспортом до плавания. Выбирайте вид спорта себе по вкусу, пускай это будет обычный настольный теннис, но и не забывайте об обязательных физических нагрузках для мышц брюшного пресса.
Общие рекомендации для упражнений:
- В связи с тем, что мышцы брюшного пресса достаточно выносливые, такие упражнения должны производится в большом количестве повторов (начиная от 20, плавно переходя до 40, 50 и более).
- Данную группу мышц из-за их возможности быстро восстанавливаться можно нагружать не один раз в день.
- Старайтесь заниматься на голодный желудок. Именно в этом случае организм будет «доставать» припрятанные в животе жировые клетки и уничтожать их.
- Во время упражнений не забывайте контролировать своё дыхание (напряжение мышц – вдох, расслабление – выдох).
Комплекс упражнений для брюшного пресса.
Учёными был проведён ряд практических исследований на эффективность распространённых упражнений на мышцы брюшного пресса. В результате выявлены те, которые способны наиболее быстро и качественно сжигать жиры. Вот они (в последовательности: от наиболее эффективных):
— велосипед,
— подъёмы ног в висе,
— скручивания на фитболе,
— скручивания с поднятыми вверх ногами,
— скручивания с роликом,
— скручивания с вытянутыми руками,
— обратные скручивания.
Техника выполнения каждого из них индивидуальна. Важно всё: от правильного исходного положения до своевременного вдоха и выдоха. В каждом из упражнений есть ограничения по состоянию здоровья, поэтому лучше всего хотя бы несколько первых тренировок проводить с профессионалом в этом деле.
Итак, диета и спорт – вот главные компоненты ответа на вопрос, как мужчине убрать пивной живот, живот от лени или переедания.
