Может ли мужчина избавиться от своего живота?

К сожалению, в наше современное время с массой спортивных клубов и залов, услугами диетологов и тренеров большинство мужчин могут «похвастаться» выпирающим животиком. Этим недугом страдает и стар, и млад: и подростки, и молодые мужчины, и люди в возрасте, и совсем старики.

Поэтому вопрос, как избавиться от живота мужчине, особенно актуален сегодня. Ведь это не только приятный внешний вид, но и признак здоровья.

Основные негативные факторы появления выпирающего живота у мужчин:

1. Изначально слабая или уже обвисшая мышечная брюшная масса.
2. Длительное накопление жиров внутри: вокруг человеческих органов.
3. Аккумуляция подкожного жира по разным причинам.
4. Неправильная работа кишечника или неудовлетворительный обмен веществ.

Как избавиться от живота мужчине?

Итак, чтобы мужчина смог насладиться выразительными кубиками на своём животе, необходимо, в первую очередь, устранить описанные выше четыре проблемы. Для этого необходимо существенно улучшить работу кишечника, а также укрепить мышцы пресса. Так сожгутся жиры, и увеличится кровообращение.

Главное оружие в борьбе с животом – ежедневные (или хотя бы регулярные) тренировки и правильное сбалансированное питание.

Организация правильного питания.

Чтобы организовать правильное питание в период борьбы с выпирающим животом, мужчинам необходимо следовать данным рекомендациям:

• Обязательно употребляйте кефир. Минимум - один стакан вечером. Можно обезжиренный, можно более привычный для вас – 1% или 2,5%.

• Каждый день (желательно с утра) выпивайте по стакан воды на пустой желудок. Это должна быть чистая и немного прохладная вода. Она способствует очищению кишечника.

• Помните, что ваш рацион обязательно должен состоять из растительных продуктов с волокнами, способствующими очищению и стимуляции кишечника. Это груши и яблоки, апельсины и сливы, огурцы и лук, помидоры и морковь, кабачки и сладкий болгарский перец, а также вся зелень и овсянка. В этих продуктах практически нет жиров и крайне мало калорий, в тоже время они содержат нужные организму минералы и витамины.

• Алкоголь не является строго запрещённым напитком, однако от пива лучше будет отказаться.

• Из напитков можно употреблять чай и кофе, морсы и фруктовые или овощные соки. Всё это - без добавления сахара.

• Длиться любая мужская диета должна не менее месяца, а лучше два-три. Разнообразьте свой рацион, не сидите на одной и той же пищи.

• •Подсчитывайте общее количество съеденных калорий. Оно должно не превышать 1800 в сутки, но и не быть ниже 1500.

• Категорически запрещены майонез, свежеиспечённая сдоба, все продукты жареные, приготовленные во фритюре, а также копченые. Лучше полностью отказаться и от жирного мяса, например, баранины и куриных крылышек.

Если вам тяжело самостоятельно разработать приемлемую мужскую диету, то вы можете воспользоваться представленными ниже примерами.

Завтрак (в обязательном порядке должен присутствовать).

1. мюсли (или подобранная под свой вкус смесь злаков с сухофруктами, орехами, семечками), тост с сыром (жирность подбирайте самостоятельно, комфортную для себя), чай без сахара;
2. молочная каша (на выбор), бутерброд с колбасой, ветчиной или отварным мясом и свежим огурцом или помидором;
3. отварная курица или рыба, легкий зелёный овощной салат, заправленный маслом;
4. вареное яйцо, 2-3 помидора, немного почерствевший кусочек хлеба;
5. стакан свежевыжатого сока, грейпфрут, йогурт или кефир;
6. творог с овощами, кусочек хлеба;
7. тушеные, отварные или приготовленные на пару овощи;
8. омлет из пары яиц, столовая ложка консервированного горошка;
9. фрукты, стакан несладкого чая;
10. морепродукты, отварные или приготовленные на пару.

Обед (состоит из нескольких блюд; лучше съесть понемногу первого и второго, чем одно, но в большом количестве):

На первое блюдо:

1. грибной суп;
2. облегчённый вермишелевый суп;
3. сырный или луковый супы;
4. овощной суп-пюре;
5. летний овощной суп с тефтелями;
6. суп из кислой капусты (капустник);
7. суп из щавеля или крапивы или постный зелёный борщ;
8. постный фасолевый суп;
9. нежирный куриный или говяжий бульон;
10. рыбный суп.

На второе блюдо:

1. отварное или приготовленное в духовке или пароварке нежирное мясо, на выбор рис или гречка в качестве гарнира;
2. отварная рыба с овощами;
3. рыба под маринадом;
4. белое куриное мясо и картофель (желательно отварной в мундире);
5. спагетти с овощами и паровыми котлетами;
6. куриные или говяжьи тефтели с рисом;
7. голубцы или фаршированный перец;
8. нежирное мясо, приготовленное в горшочке (без добавления майонеза или сметаны);
9. салат (ингредиенты – на выбор) с одним видом мяса (майонезом не заправлять);
10. нежирный творог с добавлением ложки мёда или сгущёнки, фрукты (которые можно употреблять параллельно с молоком), стакан молока.

Помните, что, несмотря на то, что обед – важный приём пищи, наедаться до отвала не нужно. Так, например, порция среднего кусочка мяса или рыбы должна составлять 100-120 грамм, а овощи можно увеличить до 350 грамм.

Полдник (вот его–то не страшно пропустить):

1. яблоко (лучше – зелёное);
2. груша (лучше сорта зелёные);
3. 100 гр. свежих ягод;
4. сок, морс или молочный коктейль;
5. огурец;
6. свекольный салат на масле;
7. салат из морских водорослей (его называют салатом Чука);
8. йогурт или молочные напитки небольшой жирности;
9. хлебец из грубого помола муки с сыром или овощами;
10. отварное яйцо.

Ужин (если он происходит после семи вечера, то лучше от него и вовсе отказаться).

1. пара бутербродов со свежими овощами, ветчиной и салатным листом;
2. салат из фасоли, нескольких видов зелени, домашних гренок и нежирного сыра;
3. салат из капусты (предпочтительно - пекинской) с нежирным сортом сыра, свежим огурцом и зеленым горошком;
4. отварное куриное филе или тунец с тостом;
5. нейтральные крекеры с сыром, пара помидор и столько же редиски;
6. салат из морской капусты с крабовыми палочками, 50 грамм орехов (предпочтительнее – арахис);
7. морепродукты, приготовленные на пару или отварные (исключаем маринад и масло);
8. грейпфрут, рыба (способ приготовления – любой, но для вкуса используем не масло, а сок лимона);
9. каша на выбор или цельнозерновой быстрый «завтрак»;
10. ассорти из пяти видов свежих или же отварных овощей.

Завершать такую диету нужно тоже грамотно. В первые 48 часов не наедайтесь до отвала, откажитесь пока от жирного мяса, пищи из фритюра или фастфуда. Не переходите на пассивный образ жизни и не забывайте периодически использовать данное меню даже после окончания диеты и достижении хороших результатов.

Эта диета хороша тем, что не категорична. Она позволяет тратить в первую очередь лишние килограммы с живота. Однако не будем забывать, что без спортивных упражнений вряд ли получится всерьёз и надолго уменьшить жировые отложения и подтянуть мышцы живота.

При занятиях спортом одних только упражнений для мышц пресса будет недостаточно. Нужно правильно нагружать физически всё тело, т.к. мужской организм сжигает лишние жировые отложения не только в той части тела, которую тренируешь.

Итак, упражнения для похудения живота для мужчин, могут быть разные: от занятий велоспортом до плавания. Выбирайте вид спорта себе по вкусу, пускай это будет обычный настольный теннис, но и не забывайте об обязательных физических нагрузках для мышц брюшного пресса.

Общие рекомендации для упражнений:

• В связи с тем, что мышцы брюшного пресса достаточно выносливые, такие упражнения должны производится в большом количестве повторов (начиная от 20, плавно переходя до 40, 50 и более).
• Данную группу мышц из-за их возможности быстро восстанавливаться можно нагружать не один раз в день.
• Старайтесь заниматься на голодный желудок. Именно в этом случае организм будет «доставать» припрятанные в животе жировые клетки и уничтожать их.
• Во время упражнений не забывайте контролировать своё дыхание (напряжение мышц – вдох, расслабление – выдох).

Комплекс упражнений для брюшного пресса.

Учёными был проведён ряд практических исследований на эффективность распространённых упражнений на мышцы брюшного пресса. В результате выявлены те, которые способны наиболее быстро и качественно сжигать жиры. Вот они (в последовательности: от наиболее эффективных):

- велосипед,

- подъёмы ног в висе,

- скручивания на фитболе,

- скручивания с поднятыми вверх ногами,

- скручивания с роликом,

- скручивания с вытянутыми руками,

- обратные скручивания.

Техника выполнения каждого из них индивидуальна. Важно всё: от правильного исходного положения до своевременного вдоха и выдоха. В каждом из упражнений есть ограничения по состоянию здоровья, поэтому лучше всего хотя бы несколько первых тренировок проводить с профессионалом в этом деле.

Итак, диета и спорт – вот главные компоненты ответа на вопрос, как мужчине убрать пивной живот, живот от лени или переедания.